單純性肥胖的日常保健
時間：2015-02-06來源：求醫網
單純性肥胖是由于過多的脂肪在人體內蓄積，運動能增強機體對脂肪的消耗。因此，運動鍛煉被稱為是較好的“減肥劑”。但是中青年的減肥運動是不適合老年人的。肥胖老年人易發高血壓病，冠心病。體形過胖，行動笨拙，加上胖人減肥心切，運動量不容易掌握，所以要求運動前必須做到以下幾點：
⑴要先進行體格檢查。鍛煉前較好去醫院進行一次詳細的體格檢查，了解有無嚴重疾病，并取得醫生指導。如體質較好，先作連續下蹲運動10-20次，或原地跑步15秒，看是否有氣促、胸悶等不適癥狀，如沒有則開始鍛煉。
⑵需有人陪同。一般不要一人單獨活動，要有人陪同，同時隨身帶急救藥品，以防冠心病發生。
⑶要根據自己的體質情況來決定運動量的大小。運動要由靜到動，由動到靜，逐漸過渡，開始前要做準備運動。
⑷可用以下方法掌握適度運動量。運動時自覺身上發熱，微微出汗，運動后感到輕松舒適，睡眠比以前好，就說明運動適量，達到消耗能量的目的，效果良好。如果運動后感到頭昏、胸悶、心悸，或心前區疼痛、氣促、食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，證明運動過量，必須減少運動量，以防意外事情發生。
⑸要選擇適合本人體質的運動項目。選擇使全身關節、肌肉都能活動的項目，運動有節奏，不宜做強度過大、速度過快的劇烈活動。可選擇散步、慢跑、打太極拳、體操、健美操、氣功、保健按摩等適合自己的項目進行鍛煉。
⑹要選擇好運動時間。一般安排在早晨，因為早晨空氣新鮮，運動較好。運動鍛煉要持之以恒，長期堅持才能起到減肥作用。
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