單純性肥胖的保健方法有哪些
時間：2015-02-06來源：求醫網
單純性肥胖者健身要加強自我保護意識，否則自身的負重很容易造成受傷。肥胖者運動首先應注意護腰。對于胖人來說，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，適應力會差一些。如果突然進行大量的運動，會在短時間內給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力，導致腰椎無法承受。因此進行負重練習時，一是要確保自己的姿勢正確，二是不要勉強嘗試太大的重量。
其次是一定要保護好膝關節。由于自身體重大，其膝關節的承重過大，易受到損傷。所以肥胖者可以選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護膝關節的運動，同時注意加強大腿的力量，以有效地減輕膝關節損傷。
做伸展運動對一般人來說，能提升健身者的柔韌性。但對肥胖的人來講，伸展運動是非常危險的，它能造成腰部的肌肉損傷。特別是彎腰摸腳趾這個動作，肥胖者較好不要去做。
考慮到肥胖者的運動能力較弱，可以先選擇時間短、頻率高的方式。即一天鍛煉2至3次，每次鍛煉時間控制在10至15分鐘，讓身體逐步適應鍛煉的節奏。如果運動時覺得很痛苦，應立刻停下來。
查看更多關于單純性肥胖的保健方法有哪些的相關常識>>
推薦閱讀
