重度抑郁癥在預(yù)防方面有哪些原則?抑郁癥是日常生活中很常見的一種心理障礙疾病,一些患者因?yàn)椴∏檩^輕及時(shí)的調(diào)節(jié),還是很容易治好的,但是對于許多的重度抑郁癥患者來講,就沒有那么好治療了,所以大家要好好預(yù)防重度抑郁癥.那么,重度抑郁癥有哪些預(yù)防原則?

    三"不"原則

    所謂三"不"原則,即對今天不生氣,對昨天不后悔,對明天不擔(dān)心.

    對今天不生氣:生活中要學(xué)會(huì)善于自我減壓、善于處理各種困擾、善于調(diào)節(jié)情緒的本領(lǐng),遇事冷靜不生氣,保持心理平衡.我們沒有辦法改變和主宰世界,但卻可以調(diào)節(jié)自己的情緒,每天擁有一份好心情.

    對昨天不后悔:金無足赤,人無完人,既非圣賢,孰能無過,所以沒必要總是糾結(jié)于過去做錯(cuò)的事情,只要吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),懂得反思,以后不再犯類似的錯(cuò)誤就很好.

    對明天不擔(dān)心:對將來還沒發(fā)生的困境不要過分擔(dān)心,做好現(xiàn)在、盡力而為、走一步看一步的心態(tài)很重要,往往也是通向成功的必殺技.

    三"好"原則

    所謂三"好"原則,即好好睡覺、好好運(yùn)動(dòng)、好好防護(hù).

    好好睡覺:長期失眠是導(dǎo)致抑郁癥的一個(gè)主要原因,所以一旦出現(xiàn)經(jīng)常性失眠,應(yīng)及時(shí)采取糾正治療,只有良好的睡眠治療和充足的睡眠時(shí)間,才能保持良好的精神狀態(tài),有效預(yù)防抑郁癥.

    好好運(yùn)動(dòng):適度的戶外運(yùn)動(dòng)是對抗抑郁癥較有效和天然藥物,經(jīng)常從事室內(nèi)工作的人,要每天2小時(shí)的室外活動(dòng).人際交往也是不可缺少的重要一部分,人際交往能夠讓我們敞開心胸,接納自然和社會(huì),能夠讓我們內(nèi)心的負(fù)面情緒及時(shí)排除,是一種有效的心里釋放渠道.

    好好防護(hù):引發(fā)傷感的地方可以選擇不去,容易導(dǎo)致生氣的人可敬而遠(yuǎn)之,不可抗拒的刺激要學(xué)會(huì)提高承受能力,適當(dāng)?shù)那楦蟹雷o(hù)是是預(yù)防抑郁癥的一個(gè)有效措施.

    重度抑郁癥在預(yù)防方面有哪些原則?溫馨提示:上面介紹的即是"重度抑郁癥有哪些防止準(zhǔn)則"這個(gè)疑問,期望我們能夠得到協(xié)助,我們在平常假如發(fā)現(xiàn)自己心情對比低落,但是有沒有辦法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的時(shí)候,我們就要自動(dòng)的向別人尋求協(xié)助,向別人多傾吐,這么對調(diào)節(jié)自己的心情是很有優(yōu)點(diǎn)的.

【本文由北京德勝門中醫(yī)院精神科供稿】

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