受傳統(tǒng)觀念的影響，男性在遭遇挫折、打擊時(shí)，往往不能如女性那樣能夠盡情發(fā)泄，只能將抑郁、煩悶、憤怒、憂傷等負(fù)面情緒憋在心里形成巨大的心理壓力。這些壓力如果長(zhǎng)期得不到宣泄，很容易出現(xiàn)抑郁癥等心理問題。那么經(jīng)常面臨壓力的男性朋友該如何預(yù)防抑郁癥的出現(xiàn)呢?

　　1.心態(tài)調(diào)節(jié)

　　平時(shí)要多讀富有禪理和哲理的書籍，不要過多專注于那些刺激、驚悚的書，多聽聽柔和、恬靜的音樂。注意培養(yǎng)良好的心態(tài)，加強(qiáng)心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣，多和親朋好友交流，適時(shí)宣泄一下自己的情緒。

　　2.宣泄情緒

　　男人遇到傷心事痛哭一場(chǎng)不是啥大不了的事。所謂“男兒有淚不輕彈”從心理學(xué)的意義上講是錯(cuò)誤的，當(dāng)男性被壓力壓得喘不過氣來時(shí)，不妨及時(shí)發(fā)泄。

　　基于生理影響心理的原理，當(dāng)男性朋友感到壓力過大時(shí)，可以選擇力量型項(xiàng)目或舒緩平和的體育項(xiàng)目，如高爾夫、各種球類運(yùn)動(dòng)、游泳、快步走等都能令人身心舒展。

　　3.調(diào)整價(jià)值觀

　　正確評(píng)價(jià)自己，不要對(duì)自己提出不切實(shí)際的奮斗目標(biāo)，應(yīng)把計(jì)劃定在自己的能力范圍之內(nèi)，把長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)與近期目標(biāo)有機(jī)統(tǒng)一起來，量力而行。

　　4.適當(dāng)放慢一下工作速度

　　如果感覺非常緊張建議立即把工作放一放，輕松休息一下，合理地安排作息時(shí)間，可能會(huì)做得更好。

【本文由北京德勝門中醫(yī)院精神科供稿】

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