如何預防男性抑郁癥
時間：2016-10-09來源：求醫網
受傳統觀念的影響，男性在遭遇挫折、打擊時，往往不能如女性那樣能夠盡情發泄，只能將抑郁、煩悶、憤怒、憂傷等負面情緒憋在心里形成巨大的心理壓力。這些壓力如果長期得不到宣泄，很容易出現抑郁癥等心理問題。那么經常面臨壓力的男性朋友該如何預防抑郁癥的出現呢?
1.心態調節
平時要多讀富有禪理和哲理的書籍，不要過多專注于那些刺激、驚悚的書，多聽聽柔和、恬靜的音樂。注意培養良好的心態，加強心理修養，養成自己作心理分析的習慣，多和親朋好友交流，適時宣泄一下自己的情緒。
2.宣泄情緒
男人遇到傷心事痛哭一場不是啥大不了的事。所謂“男兒有淚不輕彈”從心理學的意義上講是錯誤的，當男性被壓力壓得喘不過氣來時，不妨及時發泄。
基于生理影響心理的原理，當男性朋友感到壓力過大時，可以選擇力量型項目或舒緩平和的體育項目，如高爾夫、各種球類運動、游泳、快步走等都能令人身心舒展。
3.調整價值觀
正確評價自己，不要對自己提出不切實際的奮斗目標，應把計劃定在自己的能力范圍之內，把長遠目標與近期目標有機統一起來，量力而行。
4.適當放慢一下工作速度
如果感覺非常緊張建議立即把工作放一放，輕松休息一下，合理地安排作息時間，可能會做得更好。
【本文由北京德勝門中醫院精神科供稿】
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