食療是最天然最健康的療法，在當今越來越重視身體健康的人們來說，食療法成了他們的優選。下面我們給出幾點對抑郁膳食的建議：

　　1、優選當然是魚肉，吃魚可改善精神障礙。這是因為魚肉中所含的Ω-3脂肪酸能產生相當于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。美國的學者曾經對精神障礙患者進行研究，結果發現患者在加服魚油膠囊后發生抑郁的間隔時間比只服常規藥物的患者明顯延長。另外吃魚對婦女乳汁中的Ω-3脂肪酸的濃度也能產生影響，進而降低抑郁的發生率。 通過對不同國家進行的調查和比較研究，有關專家還發現：在魚類消費量最多的國家，抑郁的發病率最低，殺人、自殺的發生率也低。而那些魚類消費量少的國家，抑郁的發病率相當高。這說明一個國家脂肪酸的消費類型與其發生抑郁的比例有密切關系。

　　2、含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品 鋅在人體內主要以金屬酶的形式存在，其余以蛋白結合物形式分布于體內，缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蠣，動物肝腎、奶制品中也有分布。體內缺銅也會使神經細胞的內遏制過程失調，使內分泌系統處于興奮狀態而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。 含硒的食物同樣可以治療精神抑郁問題。心理學家們發現人在吃過含有硒的食物后，普遍感覺精神好，思維更為協調。硒的豐富來源有干果、雞肉、海鮮、谷類等。復合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒。

　　3、適當吃些甜品與喝果汁，能讓你的心情放輕松。

　　4、當你焦躁不安和沮喪無力時，甜的食品或酒，可快速提升腦中的血清張力，使神經系統暫時得到舒緩，可是，之后的狀況會更糟糕。

　　5、而多糖食品則能夠比較好的改善這種狀況，多糖類食品包括全谷米、大麥、小麥、燕麥、瓜類和含高纖維多糖蔬菜與水果等等。

　　6、許多跟情緒安定有直接關系的蛋白質氨基酸是制造情緒荷爾蒙的原料，例如香蕉、奶制品、火雞肉等等，是含色氨酸食品，你可以充分攝取。抑郁很大程度上是一種心理障礙，但是要治愈并不是不可能的事，而抑郁食療方法也是人們公認的最健康對身體最沒有危害的，大家可以根據專家給出的抑郁膳食方法合理安排自己飲食，早日走出抑郁的陰影。

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