抑郁的飲食原則
時間：2015-02-09來源：求醫網
抑郁作為我們現在人很容易發生的一種精神方面的疾病，讓很多患者苦不堪言，每天總喜歡呆在自己的世界里，不愿意和別人過多的接觸，其實抑郁患者日常生活中飲食也是需要注意的，那么抑郁的飲食原則有哪些?
多吃糖類
糖類對腦部有安定的作用，多吃糖類能夠提高腦部色氨酸的含量，因而有安定的作用。飲食中多糖類含量可以造成5-羥色胺流失及產生抑郁。糖類分簡單糖和復合糖。簡單糖有蔗糖、葡萄糖、麥芽糖鞥。復合糖包括淀粉、糖原、糊精、膳食纖維。復合糖主要來源于谷類。薯類、豆類等食物中。
多吃含鈣食物
一般認為，抑郁患者往往缺乏食欲，消化吸收差。而多吃含鈣食物，可增進食欲，促進消化吸收，易使人保持愉快的情緒。因此，抑郁患者宜多吃含鈣食物。
多吃含鎂食物-補充鎂
研究表明，鎂有遏制神經應激性的作用。集體缺鎂時，常常會會使人郁郁寡歡，乏力倦怠，情緒消極，有人還會發生驚厥。因此，心情抑郁者應多吃雜糧、粗糧建議粗、細糧搭配食用。
補充氨基酸
營養學家認為，氨基酸對振奮人精神起著十分關鍵的作用。大腦必須利用氨基酸來制造某種神經遞質。神經遞質能把收到的信號從一個腦細胞傳到另一個腦細胞。沒有神經遞質，人是無法進行思維的。色氨酸是大腦制造神經遞質的重要物質。它可以增加5-羥色胺的合成，對緩解抑郁狀有很大幫助。
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