足踝扭傷比較嚴重怎么辦
時間：2017-08-22來源：求醫網
足踝扭傷比較嚴重怎么辦?生活中遇到各種磕磕絆絆是很正常的事情，尤其是腳部扭傷，很多男士在運動的時候動作不規范，或者意外的被它人撞傷，我們要學會及時處理，才能讓傷病減少到最低的程度，今天我們就來教大家正確處理足踝扭傷的辦法，希望經常喜歡運動的朋友可以看看文章的內容哦!
第一步：腳踝得以休息
讓腳踝得以休息。暫停一切會導致疼痛的活動，也不要跛行。
如果腳踝扭傷比較嚴重，那么應該使用拐杖或者手杖，以免造成進一步的損傷。
改變你的運動日程。如果你常常在跑步機上跑步，那么你可以嘗試游泳或者使用劃行器械。確保自己不會完全避免任何身體活動。你仍然需要鍛煉其他部位的肌肉。
第二步：預防腫脹和疼痛
用冰敷腳踝來預防腫脹和疼痛。
如果你打算去看醫生的話，在腳踝處敷冰塊。冰塊比阻止韌帶發炎，還可以在韌帶撕裂的情況下止血。
將冰塊放入塑料帶中，敷在腳踝上15到20分鐘。起初三天內，每天做3到5次。或者你可以將腳踝放入裝有冰水的桶里。
每次敷冰塊之間的間隔時間至少為30分鐘。來自運動教練的最新建議為在最初的48小時到72小時內敷冰塊。
如果你的腳或者腳踝看起來很白，立即將冰塊拿開，避免造成冰凍損傷。
如果你有糖尿病或者血液循環不暢，在敷冰塊之前要咨詢醫生。
第三步：腳踝關節
從腳趾到小題中部纏繞一個有彈性的綁帶，壓力均勻。將綁帶保留在腿上直到腫脹消退。
如果腳趾變藍色，感到寒冷或者麻木，那么將綁帶松開。綁帶不能太松也不能太緊。
進行運動，增強靈活性。你可以嘗試下列運動來幫助腳踝韌帶的復原：
腳踝旋轉或者用腳趾寫字母來增強腳踝的靈活性。如果你的腳踝腫脹的話，將腿抬起進行這項運動。
第四步：保健治療
坐在椅子上，受傷的腳平放在地板上。緩慢地將膝蓋從一邊移動到另一邊，大概堅持2到3分鐘，期間腳部始終保持平放在地板上。
增強腳踝。當你站立時，不感到疼痛或者沒有注意到腫脹增大時，那么你可以開始做一些增強性運動量。
將你的腳平放在地板上。將腳部向墻壁或者其他不移動的物體上推，保持姿勢6秒鐘。
坐在椅子上，雙腳在地板上。在兩只腳踝上纏繞運動帶或者其他有彈性的裝置。將未受傷的腳放在地板上，用受傷的那只腳朝遠離未受傷的那只腳的方向推，在此過程運動帶被拉伸。
坐下來，將雙腳放在一起。將受傷的腳推向未受傷的那只腳，保持大約6秒鐘。
將未受傷的那只腳放在受傷的腳上，將上面的那只腳向下推，同時將下面的腳向上推。堅持6秒鐘。
以上就是“足踝扭傷比較嚴重怎么辦”的說明，希望愛好運動的朋友可以提前學習這方面的救急措施，以免意外受到傷害的時候，能過做出正確的處理辦法，這樣才能更好的保護我們腳脖健康哦。最后祝大家健康哦!
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