預防頸椎病的四好原則

　　頸椎病的預防有哪些方法呢?頸椎病是是大家都很熟悉的慢性骨科疾病，對于頸椎疾病而言，最重要的就是要做好預防工作，下面就是專家針對頸椎病的預防提出的幾點建議。

　　頸椎病的預防應該注意以下幾點：

　　1. 坐好：請盡量拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調到舒適狀態。腰部挺直，雙肩后展。臀部要充分接觸椅面，可經常用椅背頂住后腰稍作休息。工作間隙隨呼吸做提肩動作，每隔5～10分鐘應抬頭后仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態，避免頭頸部過度前傾或后仰;描圖、繪圖等專業設計人員可調整工作臺傾斜10～30度。有頭部偏左或偏右寫作習慣的白領應注意糾"偏"，每小時緩緩轉動頭部片刻以消除"偏頸"狀態導致的肌肉疲勞。

　　2. 走好：自然松懈狀態的走路和站立狀態使脊柱、頸椎無端受累。正確的走姿是：站立時全身從腳心開始微微上揚，即特需挺胸;雙肩撐開并稍向后展;雙手自然下垂;下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一本書;后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊，膝蓋內側夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。從側面看，耳、肩、髖、膝與踝應于一條垂線。正確的站姿可從背貼墻面開始訓練，頭上可放一本書。行走時雙手微微向身后甩，雙腿夾緊，雙腳盡量走在一條直線上，腳跟先著地，腳掌后著地，并且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。

　　3. 練好：針對性的體操運動：頭頸左右轉動：做時伴隨深呼吸，吸氣時頭向左轉(約90度)，呼氣時還原;吸氣時頭向右轉(90度)，呼氣時還原。反復做6次。前屈后伸：做時伴隨深呼吸，吸氣時頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣;呼氣時，頸部后伸至最大限度。反復做6次。側屈：吸氣時頭向左屈，呼氣時頭還原;接著吸氣時頭向右屈，呼氣時頭還原。反復做6次。伸展：吸氣時頭盡量伸向左前方，呼氣時頭還原;接著吸氣時盡量伸向右前方，呼氣時還原。反復做6次。

　　4. 睡好：床以半硬為佳，對維持脊椎生理彎曲度，減輕腰酸背痛有幫助。過軟，使人重心不穩，翻身時體位變化太大，反而疲憊不適，會造成由于人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態。不僅增加了腰背部臥側肌肉的張力，而且也勢必導致頭頸部的體位相對升高，常年如此，就會導致局部肌肉韌帶平衡失調，從而直接影響頸椎本身的生理曲線。過硬，使體重集中在兩至三個受力點上，容易壓迫局部而影響血液循環。