1、遵循“低脂高纖”飲食原則。

　　多吃全麥食品、豆類和蔬菜，控制動物蛋白的攝入，同時注意補充適當的微量元素。在日本這種以低脂肪含量的食物為主食的國家，女性患乳腺癌的比例只有美國的10%~15%。脂肪含量高的食物一方面阻礙了雌激素的排出，同時會促進體內細菌的生長而使體內雌激素水平升高。

　　每天至少食用30克纖維，諸如多吃些全麥面包、胡蘿卜、南瓜，各種纖維均有助于過多的雌激素排出體外，從而阻止激素刺激乳房組織，對乳房的保健具有很好的作用。

　　2、攝取維生素。

　　飲食中應攝取富含維生素C及維生素B群的食物。這些維生素有助于調節前列腺素E的制造。富含有維生素的食物有很多，比如像蘋果、葡萄、奇異果、萵筍等，這些食物中不僅含有大量的維生素，同時還含有豐富的礦物質、鉀等營養。

　　同時，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會干擾體內必需的脂肪酸轉化為Y-亞麻油酸的能力，進而遏制催乳激素的產生。

　　3、遠離咖啡。

　　濃香的咖啡一直以來都備受女性的青睞，平時生活中應該盡量的少喝些咖啡，因為它也是導致女性乳房脹痛的主要原因之一。

　　很多有乳房脹痛癥狀或其他相關良性癥狀的女性在減少攝入咖啡因后，癥狀都有明顯的改善。不僅只針對咖啡，凡含有咖啡因的汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥較好都不要再吃了。

　　4、不吃過咸的食物。

　　現如今越來越多的人逐漸的喜歡上各種快餐食品，比如像漢堡、盒飯、泡面等，這些快餐性食品都非常不利于人體健康。有大量的研究發現，如果過量食用這些食物的 話不但會影響腸胃健康，同時還有可能會影響到女性的乳房健康。經常有乳房不適等癥狀的女性，在平時生活中應該盡量的少吃些富含有鹽分的食物， 以此來緩解各種乳房不適癥狀。

　　高鹽的食物易使乳房脹大，月經來前的7～10天尤應避免這類食物。

　　5、禁食黃油。

　　研究顯示，低脂肪食譜會降低雌激素水平緩解乳房疼痛。當攝人脂肪只占人體熱能總和的20%時，乳房疼痛會減輕。低脂肪食譜還會降低乳腺癌發病率。日常飲食中，你可以增加水果、蔬菜和谷類食品攝人量，少吃肉類和奶類。

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