如何消除分娩的時候緊張
時間：2015-03-03來源：求醫網
分娩對女性來說是最激動人心的時刻,會讓人有種痛并快樂的感覺.分娩時心理及生理上的疼痛常常導致產婦出現肌肉無效緊張，并進一步加重分娩疼痛，延緩產程進展。所以當陣痛來時，要將原本疼痛時出現的肌肉緊張,經過多次練習變為肌肉放松。
呼吸放松：專心的呼吸可轉移對疼痛的注意力，并且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內保持平衡。
腹式呼吸：腹式呼吸可以增強腹部肌肉，用于分娩第一期的陣痛發作時，具有緩和痛苦的作用。具體方法：仰臥，兩腿輕松分開，膝蓋稍微彎曲。雙手拇指張開，其余四指并攏，放在下腹部。兩手拇指約位于肚臍的正下方。深深地吸氣，使下腹部膨脹般地鼓起。當腹部膨脹到最大限度時，再慢慢地吐氣，使下腹部恢復原狀。如此反復地 “膨脹”、“吐氣”。
胸式呼吸：宮縮接近時，用胸式呼吸法往胸里吸滿八成的氣，當宮縮最劇烈時，屏氣3～4秒鐘，向肛門方向用勁。接下來，邊用勁邊將吸入的氣呼出。
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