小兒肥胖的日常保健措施
時間：2015-03-06來源：求醫網
小兒肥胖是一種慢性病。據世界衛生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發病率卻在急劇上升的一種疾病。少年兒童進行體育鍛煉的原則是循序漸進、逐步加量，目的是減輕體重，促進體脂消耗，改善心肺功能，遏制小兒肥胖癥的發生。
1、進行耐力性運動：廣泛應用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳。有人每天堅持游泳1-2小時，一夏天體重下降10多公斤。步行和慢跑不受場地和器材的限制，并能自我掌握運動量，是比較簡便和安全的鍛煉方法。這種耐力訓練能加速體內有氧的新陳代，可以幫助多余的脂肪燃燒。也有利于提高心血管系統的功能。
2、進行力量性運動：這種運動有仰臥位的腹肌鍛煉，如，雙直腿上抬運動，直腿上下打水運動，髖、膝關節屈曲向前位的腰背肌和臀肌運動，如雙直腿后上抬運動，頭、肩、腿同時后抬的船形運動，這些運動可以減少胸部及肩部的脂肪。
3、進行球類運動：這類運動是耐力和力量的綜合鍛煉，運動量比較大，如乒乓球、排球、足球、籃球等，也是孩子們所喜愛的。
肥胖少年兒童的運動量不可太小，也不可太大，一般采取中等強度為宜，使少年兒童的心率維持在140-160次/分之間。另外，在鍛煉中要進行自我的醫療保健，遇有不良反應如頭暈、惡心，要逐漸減少運動昨，甚至停止運動，以便防止發生意外。
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