從目前來看現(xiàn)在白領(lǐng)出現(xiàn)“頸椎間盤突出癥”已不屬于稀有現(xiàn)象，而作為長(zhǎng)期使用電腦的人士，尤須注意頸部的保健。對(duì)此，專家結(jié)合多年的臨床經(jīng)驗(yàn)分享給大家一些健康建議，希望能夠讓患者盡可能的將疾病的護(hù)理工作做好。為了大家的健康，一起來看一下吧。

　　頸椎間盤突出癥的日常保健措施：

　　1、頸部保暖：頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，特別是一側(cè)受涼時(shí)，肌肉會(huì)保護(hù)性痙攣，導(dǎo)致兩側(cè)肌肉平衡失調(diào)，誘發(fā)頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位。在冷空氣來襲時(shí)建議穿高領(lǐng)衣服，或者系上圍巾，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼。

　　2、姿勢(shì)正確：頸椎病的主要誘因是工作、學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確，良好的姿勢(shì)能減少勞累，避免損傷。低頭時(shí)間過長(zhǎng)，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會(huì)繼發(fā)一系列癥狀。較好的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直，微微前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜。因此，工作時(shí)較好“正襟危坐”，伏案1小時(shí)應(yīng)該休息幾分鐘。平時(shí)做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩。不要頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。

　　3、避免損傷：不要在車上打瞌睡，若真要休息，建議先戴上頸枕。進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免過大幅度地扭動(dòng)、甩動(dòng)頭頸。患有頸椎間盤突出的患者不適宜作跳躍、加速跑等運(yùn)動(dòng)。頸椎病急性發(fā)作時(shí)，頸椎要減少活動(dòng)，多休息。

　　4、用枕適當(dāng)：較好的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。喜歡仰臥的，枕頭的高度為一拳頭高左右(受壓以后的高度);喜歡側(cè)臥的，高度應(yīng)比仰臥時(shí)略高，大概一個(gè)半拳頭。仰臥位時(shí)，枕頭的下緣較好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。

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