健身(運(yùn)動(dòng)健身)
夏日健身的注意事項(xiàng)
時(shí)間:2014-12-26來(lái)源:求醫(yī)網(wǎng)
眾所周知,夏季是人們排汗量最大的季節(jié)。夏日健身,會(huì)消耗身體中大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),因此健身者一定要注意補(bǔ)水,因?yàn)檠谉岬奶鞖饫铮胀ń∩碚咴?0攝氏度的溫度下進(jìn)行1個(gè)小時(shí)較大量的運(yùn)動(dòng),汗液排放量便可達(dá)到3升以上,如果不及時(shí)補(bǔ)充水分,那么在夏季人們健身的時(shí)候,身體一旦出現(xiàn)脫水,健身者便會(huì)出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。那么夏日健身的注意事項(xiàng)有哪些呢?
下面由小編來(lái)為大家介紹,夏日健身的注意事項(xiàng):
一、避免高溫“作業(yè)”。
夏季要保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間,讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈,會(huì)灼傷皮膚,甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。
二、選擇吸汗服裝。
在夏天運(yùn)動(dòng),溫度濕度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服,如果濕度排不出去,會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來(lái)烤干衣服建議準(zhǔn)備一套干衣服,特別是上衣,運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服,否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。
三、提前補(bǔ)充水分。
夏天溫度很高,大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快,因此,建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘以上,一定要帶瓶水建議是能夠補(bǔ)充鹽分的。
四、合理攝入食物。
運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過(guò)低,造成體力不佳。
五、飲水不可過(guò)量。
如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水,會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是給心臟增加負(fù)擔(dān),更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多,而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失,引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法,每次喝水只喝幾口。另外,運(yùn)動(dòng)后也不可過(guò)量吃冷飲,否則會(huì)使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡,引發(fā)胃不適。
六、降溫不可太急。
運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開(kāi)空調(diào)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝增加,皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張,此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇,毛細(xì)血管遇冷馬上收縮,汗腺關(guān)閉,會(huì)使人感到更熱不可耐,也會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能,容易患傷風(fēng)感冒。
七、莫忘防暑措施。
如果做戶外運(yùn)動(dòng)建議戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽(yáng)帽,擦上防曬霜來(lái)防止紫外線的侵襲,并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來(lái)預(yù)防中暑。有條件的話建議再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器。
八、適時(shí)減少運(yùn)動(dòng)。
夏季受烈日的影響,許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行,可以以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步等等。夏季較好的運(yùn)動(dòng)是游泳,鍛煉的同時(shí)還有降溫作用。如果一定要做遠(yuǎn)途運(yùn)動(dòng),一定要注意幫助體溫散發(fā)。在陽(yáng)光下行走時(shí),可以用水把太陽(yáng)帽浸濕;在陽(yáng)光照射不到的地方行走時(shí),把帽子去掉;休息的時(shí)候,盡量把背包放下來(lái),把上衣領(lǐng)口紐扣解開(kāi)一些;休息的地點(diǎn)較好是太陽(yáng)曬不到和通風(fēng)的地方。而且一定要勤休息。
溫馨提示:通過(guò)上面的介紹,相信大家會(huì)對(duì)這些夏日健身的注意事項(xiàng)更為重視。在盛夏酷暑的日子里健身,身體的新陳代謝率會(huì)高于其他季節(jié),這意味著運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),如果不及時(shí)補(bǔ)充,必然會(huì)對(duì)身體造成損害。這一點(diǎn)大家要加以關(guān)注。
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