眾所周知，春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，為了能夠保證自己有好的身體投入到工作中去，許多人都萌生了健身的想法。步入春季，天氣逐漸回暖，不少因冬日寒冷減少了運(yùn)動(dòng)的人們，此時(shí)已開始制定春季健身計(jì)劃。初春健身一定要結(jié)合季節(jié)特點(diǎn)合理安排，這樣才能在保證健康的同時(shí)充分享受健身的快樂。那么大家春季健身要怎樣做呢?

　　春季健身可以按照以下幾點(diǎn)去做：

　　首先，要循序漸進(jìn)、因人制宜，且運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，防止外傷。劉旭升表示，經(jīng)過冬季這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)“低潮期”，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。因此，此時(shí)健身要把握循序漸進(jìn)原則，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動(dòng)量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應(yīng)因人制宜，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后心率在(220-年齡)×(0.65至0.85)為宜。

　　其次，選擇喜愛并適合的健身項(xiàng)目，長(zhǎng)期堅(jiān)持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項(xiàng)目，讓自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。此外，到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場(chǎng)館，進(jìn)行跑步機(jī)、器械、健身操等鍛煉也是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樵诮∩韴?chǎng)館里有一種大家共同健身、互相促進(jìn)的良好氛圍，能幫助你堅(jiān)持下去。

　　第三，注意防寒保暖，健身時(shí)間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開始上升，17：00至19：00達(dá)到較好，鍛煉選擇在此時(shí)顯然適宜。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方，初春萬物復(fù)蘇，空氣中有很多對(duì)人體有利的負(fù)離子，易于人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意防寒保暖，避免著涼感冒。

　　第四，多飲水保持機(jī)體水分。劉旭升說，當(dāng)前氣溫尚低，人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上，此時(shí)氣候較為干燥，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。

　　溫馨提示：通過上面的介紹，相信大家都知道春季健身要怎么樣做了，春季是四時(shí)之中較好的健身時(shí)節(jié)，不少因冬日寒冷、春節(jié)宴飲而減少運(yùn)動(dòng)的人們，都已開始制定春季健身計(jì)劃。人們應(yīng)該在春季里，抓住一切可能的時(shí)間來喚醒寒冬過后初醒的身體。

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