常見的運(yùn)動減肥誤區(qū)有哪些
時(shí)間:2014-12-29來源:求醫(yī)網(wǎng)
一直以來,大家都在尋找合適的減肥方法,不過朋友們了解最深的就是節(jié)食減肥與運(yùn)動減肥了,節(jié)食減肥不用說,大家都知道節(jié)食肯定是有害健康的,可是運(yùn)動減肥誤區(qū)也會給人體造成傷害,這需要大家引起重視,下面就一起來了解一下這個(gè)問題。
減肥的方法有很多,不過相信最多的還是使用運(yùn)動減肥方式的人相比多一些。但是很多人也容易進(jìn)入運(yùn)動減肥誤區(qū),所以我們提醒切勿走進(jìn)運(yùn)動減肥誤區(qū)。
運(yùn)動減肥誤區(qū)一:
運(yùn)動強(qiáng)度越,運(yùn)動越劇烈,減肥效果越佳。其實(shí),只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動時(shí),肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,使脂肪消耗得快。運(yùn)動強(qiáng)度增大,脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動時(shí),脂肪供能比例只占15.5%。因此,輕松平緩、長時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動或心率維持在100~124次/分的長時(shí)間運(yùn)動最有利于減肥。
運(yùn)動減肥誤區(qū)二:
只要多運(yùn)動,便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動雖能消耗人體內(nèi)的熱量,但僅靠運(yùn)動減肥效果并不明顯,研究表明,即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球,但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了從事運(yùn)動外,還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
運(yùn)動減肥誤區(qū)三:
每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的,但減肥軾效卻甚微。實(shí)踐證明,只有運(yùn)動持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動時(shí)間的延長,脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85.5%。可見,短于大約40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不明顯。
運(yùn)動減肥誤區(qū)四:
空腹運(yùn)動有損健康。人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng),如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。研究認(rèn)為,飯前1~2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動,如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞,較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪,減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動。另外,由于運(yùn)動量適宜,熱能消耗較少,體內(nèi)貯存的足夠使用,不會影響健康。
溫馨提示:以上就是對運(yùn)動減肥誤區(qū)的簡單介紹,大家在了解之后應(yīng)該合理、有效的進(jìn)行減肥,以免不正確的方法給身體帶來危害。
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