孕婦如何選擇運動類別
時間:2014-12-29來源:求醫網
眾所周知,生命在于運動。無論什么人,在生活中做一些合適的運動,都有助于身體的健康。在懷孕期間,準媽媽們也要根據自身情況,選擇一些合理的運動項目進行健身。那么這些運動都是什么呢?下面小編就為大家介紹孕婦如何選擇運動類別。
究竟孕婦如何選擇運動類別呢?詳細內容如下:
一、 增強心血管功能
1、散步:對準媽媽來說,散步是較好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康,同時,不會扭傷膝蓋和腳踝。幾乎在任何地方都可以散步,除了一雙合腳的鞋外,不需要借助任何器械,而且在整個懷孕期間,散步都很最安全的。
2、游泳:醫療保健人員和健身專家一致認為,游泳是孕期較好、最安全的鍛煉方式。因為游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉),對心血管也很有好處,還可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。
3、低強度的有氧操:參加有氧操課程的一個好處是:可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。如果你參加專門為準媽媽開設的課程,你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光,可以放心的是,這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。
4、跳舞:跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞,也可以參加舞蹈班,但是,要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
二、加強柔韌性和力量
1、瑜伽:瑜伽可以保持你的肌肉張力,使身體更加靈活,而且你的關節承受的壓力也很小。但是,為加強對心臟的鍛煉,可能需要在練瑜伽的同時,每周再安排幾次散步或游泳。
2、伸展運動:伸展運動可以使你的身體保持靈活放松,預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來,使自己的身體得到全面的鍛煉。
3、重量訓練:如果重量訓練是你常規鍛煉的一部分,那么懷孕后沒必要停止,但多數孕婦應該減輕訓練的負重量(你可以通過增加重復次數來保證足夠的運動量)。只要采取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作),重量訓練是加強、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓練方法較好征得你的保健醫生的同意,并在專業教練的指導下進行。
溫馨提示:有了上面關于“孕婦如何選擇運動類別”的介紹,相信各位準媽媽,都會在懷孕期間做好合理的運動,保證好自身和寶寶的身體健康及發育。運動有助于身體健康,切莫因為特殊情況,養成不運動的話習慣。
查看更多關于孕婦如何選擇運動類別的相關常識>>
推薦閱讀
- 吃減肥藥后運動減肥更健康
- 前期準備+重點計劃運動減肥更有效
- 運動未必減肥專家:3類運動會讓人越練越胖
- 十大運動期間吃的減肥食物
- 針灸減肥免去運動瘦身的痛苦
- 研究發現:運動前喝杯冷飲有助減肥
- 研究發現運動后吃馬鈴薯有助減肥
- 正確的減肥方法是運動加上合理的飲食(營養科)
- 多余電解質加重腎臟負擔別讓運動飲料拖減肥后腿
- 專家提醒:運動后吃馬鈴薯更能幫助減肥瘦身
- 小故事:小張是一家廣告公司的設計人員,每天都要坐在電腦前面工作至少8小時,加班的時候則要坐十幾個小時。另外小張平時運動較少,導致身體肥胖,這樣更加加重了腰部的負擔。最近小張感覺腰部不舒服,到醫院檢查得知自己患上了腰肌勞損,醫生說小張是由于總是長時間坐著導致腰部損傷,另外小張應多做鍛煉減肥,以減輕腰部的負擔。