運(yùn)動(dòng)減肥(綠色減肥)
孕婦如何選擇運(yùn)動(dòng)類(lèi)別
時(shí)間:2014-12-29來(lái)源:求醫(yī)網(wǎng)
眾所周知,生命在于運(yùn)動(dòng)。無(wú)論什么人,在生活中做一些合適的運(yùn)動(dòng),都有助于身體的健康。在懷孕期間,準(zhǔn)媽媽們也要根據(jù)自身情況,選擇一些合理的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行健身。那么這些運(yùn)動(dòng)都是什么呢?下面小編就為大家介紹孕婦如何選擇運(yùn)動(dòng)類(lèi)別。
究竟孕婦如何選擇運(yùn)動(dòng)類(lèi)別呢?詳細(xì)內(nèi)容如下:
一、 增強(qiáng)心血管功能
1、散步:對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō),散步是較好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓你保持健康,同時(shí),不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。幾乎在任何地方都可以散步,除了一雙合腳的鞋外,不需要借助任何器械,而且在整個(gè)懷孕期間,散步都很最安全的。
2、游泳:醫(yī)療保健人員和健身專(zhuān)家一致認(rèn)為,游泳是孕期較好、最安全的鍛煉方式。因?yàn)橛斡究梢藻憻挻蠹∪馊?臂部和腿部肌肉),對(duì)心血管也很有好處,還可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。
3、低強(qiáng)度的有氧操:參加有氧操課程的一個(gè)好處是:可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專(zhuān)門(mén)為準(zhǔn)媽媽開(kāi)設(shè)的課程,你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時(shí)光,可以放心的是,這里所教的每一個(gè)動(dòng)作對(duì)你和寶寶都是安全的。
4、跳舞:跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂(lè)起舞,也可以參加舞蹈班,但是,要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。
二、加強(qiáng)柔韌性和力量
1、瑜伽:瑜伽可以保持你的肌肉張力,使身體更加靈活,而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是,為加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉,可能需要在練瑜伽的同時(shí),每周再安排幾次散步或游泳。
2、伸展運(yùn)動(dòng):伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松,預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái),使自己的身體得到全面的鍛煉。
3、重量訓(xùn)練:如果重量訓(xùn)練是你常規(guī)鍛煉的一部分,那么懷孕后沒(méi)必要停止,但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負(fù)重量(你可以通過(guò)增加重復(fù)次數(shù)來(lái)保證足夠的運(yùn)動(dòng)量)。只要采取了必要的保護(hù)措施和合理的技巧(慢速、有控制的動(dòng)作),重量訓(xùn)練是加強(qiáng)、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓(xùn)練方法較好征得你的保健醫(yī)生的同意,并在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
溫馨提示:有了上面關(guān)于“孕婦如何選擇運(yùn)動(dòng)類(lèi)別”的介紹,相信各位準(zhǔn)媽媽?zhuān)紩?huì)在懷孕期間做好合理的運(yùn)動(dòng),保證好自身和寶寶的身體健康及發(fā)育。運(yùn)動(dòng)有助于身體健康,切莫因?yàn)樘厥馇闆r,養(yǎng)成不運(yùn)動(dòng)的話習(xí)慣。
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