膝內(nèi)翻的日常保健方法

　　運(yùn)動(dòng)有助于增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，增強(qiáng)肌肉的力量和耐力，減輕關(guān)節(jié)、肌肉疼痛和關(guān)節(jié)僵硬。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬和膝內(nèi)翻，身體的靈活性和反應(yīng)性明顯下降。對(duì)于中、老年人或患有膝內(nèi)翻的病人，體育鍛煉尤為重要。

　　1、關(guān)節(jié)活動(dòng)度(ROM)訓(xùn)練

　　增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度的方法有：散步、游泳、推拿按摩、騎自行車(chē)等等，特別推薦騎自行車(chē)、游泳為健身體育鍛煉項(xiàng)目，這兩項(xiàng)體育活動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的影響最小。另外膝內(nèi)翻患者要保證每天在一定的時(shí)間內(nèi)堅(jiān)持進(jìn)行各部位的關(guān)節(jié)功能鍛煉。在膝關(guān)節(jié)的鍛煉中,應(yīng)盡量主動(dòng)屈、伸膝關(guān)節(jié)至最大范圍，可取坐位或臥位，行膝關(guān)節(jié)屈伸和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每日3次左右。

　　2、肌肉力量訓(xùn)練

　　肌肉既是關(guān)節(jié)活動(dòng)的動(dòng)力又是關(guān)節(jié)的穩(wěn)定裝置，肌肉無(wú)力不僅使關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力減弱，也使關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性遭到破壞，從而也進(jìn)一步加速了關(guān)節(jié)軟骨的損傷。肌肉運(yùn)動(dòng)方法有兩種：(1)取臥位，直抬腿達(dá)35°左右，維持5秒，重復(fù)20-30次，每日2-4次。(2)直立位向后伸下肢達(dá)45°，維持5秒，重復(fù)20-30次，每日進(jìn)行2-4次。

　　3、有氧或耐力訓(xùn)練

　　有氧或耐力訓(xùn)練是通過(guò)低張力、多次重復(fù)的肌肉收縮來(lái)完成的。這種訓(xùn)練能減輕某些關(guān)節(jié)內(nèi)的炎癥。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以用下列簡(jiǎn)單計(jì)算：運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜心率(次/min)=170-年齡(歲)。

　　患有膝內(nèi)翻的中老年人鍛煉，盡量不要選擇打太極拳和長(zhǎng)跑、爬山、爬樓梯、跳迪斯科、打網(wǎng)球或羽毛球等劇烈運(yùn)動(dòng)。另外，對(duì)于膝內(nèi)翻患者，鍛煉時(shí)應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)男豪夏耆溯^好穿松軟帶后跟的鞋，鞋后跟高度以高出鞋底前掌2cm左右為宜，老年人的鞋底還要稍大一些，必須有防滑波紋，以免摔倒。