神經衰弱自我調節方法有哪些?神經衰弱在我們日常生活中有著很高的發病率，該疾病如果不積極治療可能會存在數年甚至數十年之久，因此大家對該疾病還需引起重視，積極治療。神經衰弱患者一般除了積極的配合醫生治療外，在日常生活中還需要做好自我調節的工作。那么，神經衰弱自我調節方法有哪些呢?為了便于大家了解，下面就做下詳細的介紹，希望對患者的病情有所幫助。

　　神經衰弱自我調節方法如下：

　　(1)通過心理咨詢，減輕心理負擔，堅定治愈本病的信心。

　　(2)通過呼吸控制法加以調節。呼吸法有：

　　①深呼吸法，做到深長緩慢，腹部上下起伏，注意體會呼吸時的聲音和軀體越來越松弛的感覺。

　　②嘆氣法，站立或坐著深嘆一口氣，然后讓新鮮空氣自然地進入肺部。

　　③拍打呼吸法，直立，兩手自然垂直，慢吸氣，后用兩手指尖或手掌輕敲打胸部各部位，呼氣時適當用力一點一點間歇地吐。

　　④交替呼吸法，即堵住一側鼻孔吸氣，換堵一側呼氣，反復10-30次。

　　(3)通過自我暗示法加以自我調節。比如在睡前，主要通過言語暗示，放松身體各部位。注意切勿速度過快或漫不經心。催眠的暗示語可以是："我的全身輕松了，困乏了……我的全身都充滿了倦意，手腳已無力動了，我很想睡了……我的眼睛已睜不開了，我真想閉上眼睡一覺了……我很快就會睡著了……濃濃的睡意籠罩了我，我要睡了，要深深地睡一覺了……我要睡了，我馬上就要熟睡了……"注意千萬別去想這暗示語是否有道理或有作用，只要跟著做就行了。

　　(4)音樂治療。根據自己的癥狀情況和條件，選用一些古典式輕音樂曲，或清晨，或下午作業疲勞時，或入睡前，邊休息邊聽聽輕音樂(盡量不要用迪斯科之類樂曲)，常有消除疲勞和緊張，減輕心理壓力及娛樂身心等一舉多得之效。需要提醒的是，聽音樂時間要合理，不要過長，同時音量也不要過重，否則，恰得其反。

　　⑸ 運動療法。根據自己的體力，每天適當的做做有氧運動(有氧運動是指運動的程度，根據自己的興趣愛好及體力運動，運動過后并不感到累而是身心舒暢)。

　　溫馨提示：以上就是關于“神經衰弱自我調節方法有哪些”的相關內容介紹，希望對大家的了解有所幫助。神經衰弱的自我調節方法對于該疾病的治療是很關鍵的，對于以上介紹的幾種方法患者一定要多加掌握，還要運用到日常生活中，這有這樣才能盡早治愈神經衰弱疾病。

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