近來有患者咨詢，健康食品是不是一定健康?

　　這個問題很有意思，近來人們對“垃圾食品”有了越來越多的認識，比如油煎、油炸、西式快餐、過甜過膩的甜品糕點等，與其相對的應該就是“健康食品”，我問對方，你認為什么是健康食品?有哪些?

　　患者回答，吃了不生病的就是健康食品，并列舉出粗糧、蔬菜、水果、魚、蝦。

　　吃了不生病，可算是一個籠統的說法，就這位患者的答案我們來一一分析，到底這些是不是健康食品，還有哪些可稱為健康食品。

　　首先想給這位患者的答案前加一樣，水。很多人會奇怪，水是喝的，也沒有能量，怎么會成健康食品了?水的確沒有能量，卻是生命之源，生命都離不開水，健康更離不開水，對于有些疾病，如結石，水可能比藥還管用。有些水中可能還含有人體需要的微量元素，所以，水是當之無愧的“健康食品”。

　　粗糧，大約是公認的健康食品了。的確，粗糧含豐富的碳水化合物、膳食纖維、B族維生素等人體非常需要的物質，尤其是B族維生素，由于糧食的精細加工，白米白面都損耗殆盡，其另一重要來源，動物肝臟，因其膽固醇較高不宜多吃，因此粗糧中的B族維生素是非常重要的。由于富含膳食纖維，當我們用粗糧和大米按科學的比例做成二米飯、三米飯時，對于高血脂、高血糖的朋友，幫助調節血脂、控制血糖有很好的效果。不過對于消化道功能較弱，或者有損傷的朋友來說，過多的粗糧可能會造成機械性損傷，那么此時的粗糧對您而言就不能稱之為“健康食品”了。

　　蔬菜、水果，通常會統稱為蔬果，蔬和果的營養成分比較接近，主要區別還與食用方法有關。蔬菜大部分不能生吃，所以在烹調過程中會有水溶性維生素的流失，其中的膳食纖維就成了最重要的營養成分，葉、莖菜中有不溶性的膳食纖維，瓜菜中有可溶性的膳食纖維，雖然“長”得不同，但作用很接近，都能促進腸道蠕動，助于毒素的排出，對于極愛喝粥的糖友而言，菜粥也可在您血糖控制平穩時給您解解饞，注意，一定是菜多粥少。不過膳食纖維也不是有百利無一害，過多的膳食纖維不僅會延緩碳水化合物、脂肪的消化吸收，同時也會影響其他營養素的吸收，所以，適可而止才能讓健康食品發揮較好的作用。

　　蔬菜中的菌藻類可謂是一大健康食品，菌類有香菇、蘑菇、平菇等，藻類有海帶、紫菜等，都有各自不可替代的營養成分。菌類味道鮮美，烹調簡單方便，菌“柄” 中膳食纖維含量豐富，菌中的多糖成分更有防癌緩癌功效，如香菇中的香菇多糖。藻類產自大海，含碘豐富，尤其孕婦食用可有效同時預防母子的甲狀腺腫，當然，對于甲狀腺功能亢進的患者就需要限制攝入量了。藻類還是礦物質不可或缺的來源之一。這里需要提醒的是，健康的蔬菜還需健康的烹調方法，先洗后切，急火快炒，

　　水果因為去皮損失了大部分的膳食纖維，但因為去皮后不用更多的加工直接食用，所以最大程度保留了果肉的營養成分，其中的維生素C是大部分食物品種都缺乏的。維C除了常常提到的美白作用，補充水分，還可促進傷口愈合，對抗氧化自由基生成從而防癌。除了高血糖患者要記好在兩餐間食用，并嚴格控制食用量，水果對大部分人而言都是十分提倡的健康食品。

　　還有很多人吃蔬果時喜歡用沙拉醬拌，沙拉醬品種很多，其主要成分還是離不開蛋黃和油，所以作為風味食品調劑生活未嘗不可，但不能多吃，否則容易能量過剩、膽固醇增高。那么有沒有一種食物可以既能最大程度扣留沙拉醬的口感，又能讓水果有更多的口味呢?答案就是酸奶。

　　酸奶作為發酵乳制品，實屬健康食品。酸奶的前身——鮮奶，鮮奶優秀的營養成分就是優質蛋白和鈣，其補鈣效果在食品中**。酸奶既能很好地保留乳品的優質蛋白和鈣，又能提高消化吸收率，其中的有益細菌還可調節腸道菌群預防便秘，即使三高人群也可以放心喝酸奶，高血糖患者可選擇無糖酸奶，高血脂患者可選擇低脂酸奶。

　　除了酸奶，還有一種常見的發酵食品就是豆制品，如的腐乳，還有的“毛豆腐”等，這些豆制品中有些含鹽量過高要控制好攝入量，但從消化吸收大豆蛋白的角度來看都是上選，要知道，大豆蛋白是所有植物蛋白中單獨的優質蛋白，有“植物肉”的美稱。

　　說完植物蛋白該說動物蛋白了，動物蛋白首先容易讓人聯想到的就是五花肉、香腸、烤肉串這類“不太健康”的食品。動物蛋白普遍含脂肪多，多吃無益，但適量的攝入對人體的健康有著不可忽略的作用。比如水產品，肉質鮮嫩，深海魚中對人體有益的脂肪酸含量豐富，家禽如雞鴨鵝，家畜如豬牛羊，還有一些動物內臟，都是我們日常膳食中重要的優質蛋白來源。尤其對生理期女性或貧血患者，后兩類可起到有效的補鐵作用，其中的吸收率可達20～30%，而人們通常所說的菠菜綠葉菜其吸收率只有3～5%，并且需要大量的維C參與轉化。所以適量的動物蛋白運用合理的烹調方式(如蒸、煮等)仍然是我們的健康食品，但是對于體重超重甚至肥胖人群就一定要限制食用了，否則過量的健康食品也可能帶來疾病。

　　動物蛋白中的**也是會引得“談蛋色變”的食品。全**的蛋白是所有蛋白質的標準，可見有多好。很多人因為害怕膽固醇不敢吃**，尤其是蛋黃。疏不知，蛋典中不僅有膽固醇，還有卵磷脂，卵磷脂的功能之一就是降膽固醇，除此以外對嬰幼兒的大腦生長發育大有裨益，因此，對成年人而言，一天一個全**可以算作 “健康食品”。

　　最后要提的還是油脂類，堅果，堅果對生長發育期的當年兒童，用腦較多的工種來說是非常理想的益腦健康食品，例如每天兩顆核桃、或10顆杏仁、或一小把瓜子，還是那句話，關鍵是食用的量。

　　其實要說健康食品，還可以舉很多，例如醋。

　　健康食品到底是否健康?還真不是可以用“是”或“不是”來回答的，甚至可以說基本不存在對所有人都十分健康的食品，關鍵得看所選品種、吃法，烹調、加工方式、食用量以及時間，最關鍵要看誰吃了。