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季節交替應該怎樣跑步
時間:2013-03-01 15:55來源:求醫網
跑步鍛煉是很多人用來健身的法寶,不僅有助于增強體質,還有助于維持并提高總體的身體水平。但是,正確掌握跑步方法尤為重要,而且現在季節交替,氣溫忽冷忽熱也是大家需要注意的,下面醫院的專家為喜愛跑步的朋友介紹一下跑步時值得注意的地方。
第一,跑步要謹防運動損傷。在溫度較低的情況下,人體的肌肉、韌帶的粘滯性增加,肌肉的彈性和伸展性降低,各關節的柔韌性和活動幅度也會減少。因此,在每次跑步之前一定要做好充分的準備活動,以克服生理惰性,提高神經興奮性,防止運動損傷。
第二,跑步呼吸方法要得當。現在處于冬春季節交替的時節,空氣寒冷而干燥,而且不時的伴隨著灰霾天氣。這樣質量的空氣對呼吸系統的刺激很大,會造成咽喉部的不適。因此,這個時節跑步不要大口呼吸,而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激,在氣溫特別低的情況下,還可以戴上一個薄口罩過濾、加溫空氣。
第三,防止受寒凍傷。在低溫的侵襲下跑步應該根據戶外寒冷情況來增減衣服,對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位,應該注意特別保護。例如,為了防止耳朵受凍,可以戴上帽子,手上也較好戴上線手套,待身體發熱,皮膚適應后摘掉。如果不愿意戴帽子和手套,還可以通過經常搓、擦局部的方式以促進局部血液循環。
第四,做好跑步計劃隨天氣變化而變化的準備。現在灰霾天氣逐漸增多,濃霧彌漫,加上地面空氣污染日益嚴重。因此,大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。此外,如遇上雨雪天,考慮的路面的因素,喜歡跑步的朋友可改穿防滑的跑鞋,將步速放慢,以防止摔倒。
第五,掌握好的運動量。應根據天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。跑步應循序漸進、量力而行。對于患有一些疾病的朋友,如患有高血壓、糖尿病、冠心病的朋友,現階段忽冷忽熱的氣候對病情會產生一定的影響,因此這部分跑友除了掌握好運動量之外,還必須遵循醫生的指導,在必要的時候停止戶外鍛煉。