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大慶市人民醫(yī)院

 

  大慶市讓胡路區(qū)人民醫(yī)院(原紅衛(wèi)星醫(yī)院),始建于1960年,為“大慶市紅十字醫(yī)院”“愛(ài)心醫(yī)院”,“職業(yè)病體檢醫(yī)院”... [ 詳細(xì) ]

  • 【類型】三級(jí)甲等 / 綜合醫(yī)院
  • 【電話】0459-5512673
  • 【網(wǎng)址】www.dqrqyy.com
  • 【地址】大慶市讓胡路區(qū)西靜路11號(hào)

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讓你安然入眠的睡眠操

時(shí)間:2012-10-30 13:11來(lái)源:求醫(yī)網(wǎng)

      1、指甲摩頭兩手食指、中指、無(wú)名指彎曲成45度,用指端往返按摩頭部1至2分鐘。可以加強(qiáng)腦部供血、強(qiáng)健腦細(xì)胞、促進(jìn)入睡。
  2、拇指搓耳兩手大拇指?jìng)?cè)面緊貼耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩雙耳1至2分鐘。可以疏通經(jīng)脈、清熱安神、防止聽(tīng)力退化。
  3、雙掌搓面兩手掌緊貼面部,用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘。可以疏通面部經(jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞。
  4、雙掌搓肩兩手掌用力搓摩頸肩肌群,重點(diǎn)在頸后脊柱兩側(cè)1至2分鐘。可緩解疲勞,預(yù)防頸肩病變。
  5、推摩胸背兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰,可以疏通臟腑經(jīng)脈。
6、掌推雙腿兩手掌心相對(duì),分別放在左腿內(nèi)外側(cè),從大腿根部開(kāi)始,由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘。
  7、交叉搓腳右腳掌心搓摩左腳背所有部位,再用左腳心搓摩右腳背所有部位,然后用右腳跟搓摩左腳心,再用左腳跟搓摩右腳心,共2至3分鐘。此法可消除雙足疲勞,貫通陰陽(yáng)經(jīng)脈。
  8、疊掌摩腹兩掌重疊緊貼腹部,先順時(shí)針、再逆時(shí)針環(huán)摩腹部所有部位,重點(diǎn)在臍部及周圍,共2至3分鐘。可以強(qiáng)健脾胃,促進(jìn)消化吸收。
  注意:做操時(shí),閉目,心緒寧?kù)o,舌尖輕抵上腭,肢體充分放松。1至7節(jié)可采用坐姿,第8節(jié)采取仰臥位。整套操共約12至18分鐘。做時(shí)手應(yīng)緊貼皮膚,滲透力越強(qiáng)越好。做完后,肢體輕松,能夠安然入睡。

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