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大慶市人民醫院

 

  大慶市讓胡路區人民醫院(原紅衛星醫院),始建于1960年,為“大慶市紅十字醫院”“愛心醫院”,“職業病體檢醫院”... [ 詳細 ]

  • 【類型】三級甲等 / 綜合醫院
  • 【電話】0459-5512673
  • 【網址】www.dqrqyy.com
  • 【地址】大慶市讓胡路區西靜路11號

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讓你安然入眠的睡眠操

時間:2012-10-30 13:11來源:求醫網

      1、指甲摩頭兩手食指、中指、無名指彎曲成45度,用指端往返按摩頭部1至2分鐘。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。
  2、拇指搓耳兩手大拇指側面緊貼耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩雙耳1至2分鐘。可以疏通經脈、清熱安神、防止聽力退化。
  3、雙掌搓面兩手掌緊貼面部,用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。
  4、雙掌搓肩兩手掌用力搓摩頸肩肌群,重點在頸后脊柱兩側1至2分鐘。可緩解疲勞,預防頸肩病變。
  5、推摩胸背兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰,可以疏通臟腑經脈。
6、掌推雙腿兩手掌心相對,分別放在左腿內外側,從大腿根部開始,由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘。
  7、交叉搓腳右腳掌心搓摩左腳背所有部位,再用左腳心搓摩右腳背所有部位,然后用右腳跟搓摩左腳心,再用左腳跟搓摩右腳心,共2至3分鐘。此法可消除雙足疲勞,貫通陰陽經脈。
  8、疊掌摩腹兩掌重疊緊貼腹部,先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位,重點在臍部及周圍,共2至3分鐘。可以強健脾胃,促進消化吸收。
  注意:做操時,閉目,心緒寧靜,舌尖輕抵上腭,肢體充分放松。1至7節可采用坐姿,第8節采取仰臥位。整套操共約12至18分鐘。做時手應緊貼皮膚,滲透力越強越好。做完后,肢體輕松,能夠安然入睡。

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