隨著冷空氣的突然造訪，入冬后的氣候變化也較大，容易給身體造成不適。比如很多上班族原來就有胃病，冷空氣刺激易發(fā)生胃腸痙攣性收縮，復(fù)發(fā)胃病等。因此換季時(shí)節(jié)尤其要注意從運(yùn)動保健入手，養(yǎng)護(hù)好自己的胃。

　　運(yùn)動有助消化功能

　　入冬以后，隨著北方冷空氣的不斷侵襲，氣候變化較大，晝夜溫差懸殊。人體受到冷空氣刺激后，血液中的化學(xué)成分組胺酸增多，胃酸分泌增加，胃腸會發(fā)生痙攣性收縮，使抵抗力和適應(yīng)性隨之降低。再者，由于天氣轉(zhuǎn)涼，人們的食欲旺盛，使胃和十二指腸的負(fù)擔(dān)加重，因而容易導(dǎo)致胃病發(fā)生。尤其是原來有胃病的人在秋季更容易復(fù)發(fā)。

　　運(yùn)動對增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能有積極的作用，它能加強(qiáng)胃腸道蠕動，促進(jìn)消化液的分泌，加強(qiáng)胃腸的消化和吸收功能。運(yùn)動還可以增加呼吸的深度與頻率，促使隔肌上下移動和腹肌較大幅度地活動，從而對胃腸道起到較好的按摩作用，改善胃腸道的血液循環(huán)，加強(qiáng)胃腸道粘膜的防御機(jī)制，特別對于促進(jìn)消化性潰瘍的愈合有積極的作用。

　　健身養(yǎng)胃貴在堅(jiān)持

　　養(yǎng)胃除了保證規(guī)律的飲食建議輔以定期的運(yùn)動。作為有效的輔助療法，胃病患者可以參加的運(yùn)動包括：氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等。

　　胃病患者在剛開始鍛煉時(shí)，運(yùn)動強(qiáng)度宜小。如采用速度緩慢、全身放松的步行，時(shí)間每次20至30分鐘，運(yùn)動脈搏控制在110次/分鐘左右。可以選擇在風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境步行2公里左右，有助調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善全身及胃腸功能，對消除腹脹、噯氣、促進(jìn)潰瘍愈合有一定作用。隨著病情好轉(zhuǎn)，可適當(dāng)加大運(yùn)動量，運(yùn)動時(shí)脈搏可以達(dá)到130至140次/分鐘左右。每天較好堅(jiān)持運(yùn)動20至40分鐘。

　　教你幾招預(yù)防不適

　　通常上班族中出現(xiàn)最多的是胃疼、胃脹等不適狀況，這里介紹幾個(gè)能有效預(yù)防胃部不適的動作：

　　跪姿前傾：雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放松后再將上半身向前傾。重復(fù)做3至5次。該動作有助于消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等)，還可強(qiáng)化大腿肌肉。

　　伏地挺身：俯臥(趴在床或地板上)，全身放松，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。重復(fù)做3至5次。該動作能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌。

　　站立彎膝：雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時(shí)緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強(qiáng)用力，否則會感到不舒服。保持該姿勢5至20秒，不要憋氣，然后順勢將肺部氣體排出，放松肌肉。重復(fù)4至7次。該動作對緩解消化不良與便秘很有幫助。

　　自我按摩：用手掌或掌根魚際部在劍突與臍連線之中點(diǎn)(中院穴)部位作環(huán)形按摩，節(jié)律中等，輕重適度。每次10至15分鐘，每日1至2次。該動作能促進(jìn)胃腸蠕動和排空，使胃腸分泌腺功能增強(qiáng)，并有解痙止痛作用。

　　情緒樂觀調(diào)養(yǎng)有道

　　胃病講究“三分治，七分養(yǎng)”。緊張的工作之余注意勞逸結(jié)合，能使我們的胃得到有益的調(diào)節(jié)。胃及十二指腸與人的心理、情緒息息相關(guān)。過度的憂愁、悲傷、恐怖、緊張、憤怒都能導(dǎo)致胃腸病的發(fā)生。因此，預(yù)防和治療胃腸病，要保持心情愉快，樂觀豁達(dá)，避免不良情緒的刺激。這也是為什么醫(yī)生推薦慢性胃炎患者練習(xí)內(nèi)養(yǎng)功、放松功的原因。通過氣功放松、安靜的作用，能調(diào)節(jié)大腦皮層的功能狀態(tài)，遏制興奮灶。

　　此外，胃病患者的飲食應(yīng)以溫軟淡素為宜，做到少吃多餐、定時(shí)定量，使胃中經(jīng)常有食物中和胃酸，防止胃酸侵蝕胃黏膜和潰瘍面。湯湯水水的粥屬于“養(yǎng)胃”佳品，針對不同的人群和不同的胃病癥狀，可以在粥的材料上加以調(diào)整，這樣就能事半功倍。