武漢市中醫(yī)醫(yī)院是武漢市中醫(yī)醫(yī)療、教學(xué)、科研中心,是湖北省三級(jí)優(yōu)秀中醫(yī)醫(yī)院,是武漢市文明品牌醫(yī)院。醫(yī)院始建于1955年,其前身為建于1910年的... [ 詳細(xì) ]
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武漢市中醫(yī)院
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“三高”人群養(yǎng)生妙招
時(shí)間:2012-11-01 20:46來源:求醫(yī)網(wǎng)
不知不覺春的腳步已經(jīng)走遠(yuǎn),夏季悄然擁抱了我們。面對(duì)炎炎夏日,誰也擋不住美味冷飲、甜美水果的誘惑,但過食生冷甜等食物對(duì)我們的身體也會(huì)造成傷害,尤其是對(duì)“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)人群,因此,我們要理智地選擇食物,選擇健康的生活方式,做一個(gè)健康、長壽的人。
我們大家都知道,疾病的發(fā)生發(fā)展是有很多原因的,有遺傳、飲食、生活方式、工作壓力、心理壓力、醫(yī)療條件等,這些因素里有些是我們能自己控制的,比如:飲食、生活方式、工作、心理壓力,有些是我們不能控制的,如:遺傳因素、醫(yī)療條件等。每個(gè)人都希望自己有一個(gè)健康的身體,這就要求我們預(yù)防為主,消除疾病的病因,這樣就能從根本上減少甚至杜絕疾病的發(fā)生。
中醫(yī)養(yǎng)生理論有著自己獨(dú)特的優(yōu)勢(shì),是近年來大家普遍關(guān)注的熱點(diǎn)。中醫(yī)理論認(rèn)為:春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰。這是什么意思呢?春季萬物復(fù)蘇,草長鶯飛,陽氣開始升發(fā),到了夏季,陽氣最為充盛,秋天來臨后,陽氣逐漸消退,陰氣漸漸旺盛,冬季是陰氣最旺盛的季節(jié)。人體也是這樣,所以,夏季我們要充分保護(hù)我們體內(nèi)的陽氣,以備冬季抵御寒冷的侵襲。這就要求我們?cè)谏睢嬍成弦⒁庖韵聨c(diǎn):
不要過食生冷食物
過食生冷食物容易困阻脾陽,傷及胃陽,亦能阻礙陽氣的外達(dá)。困阻脾陽就會(huì)出現(xiàn)倦怠乏力、四肢發(fā)涼等癥狀,傷及胃陽會(huì)出現(xiàn)胃痛,進(jìn)食涼物后加重,腹痛、腹瀉等癥狀。陽氣外達(dá)受阻,也會(huì)出現(xiàn)怕冷、體表發(fā)涼等表現(xiàn),同樣也能影響邪氣外出,中醫(yī)治法里的汗法即是用辛溫藥物助氣,使人體發(fā)汗,從而使邪氣隨陽氣而外出,這樣疾病就會(huì)向愈。
根據(jù)自己的具體情況選擇水果
中醫(yī)認(rèn)為,水果可分為寒涼、溫?zé)帷⒏势饺悺O募舅鄬俸疀鲂裕缣O果、香蕉和各種瓜類等,實(shí)熱體質(zhì)人群可以適量多吃此類水果,但也不能過量。虛寒體質(zhì)人群較好在午餐后或者晚飯前少量食用,而杏、荔枝、桂圓等溫?zé)嵝运麆t可以適量多吃。菠蘿、葡萄、芒果、李子等介于寒熱之間,各種體質(zhì)人群都可以食用。糖尿病患者一般屬于陰虛內(nèi)熱型體質(zhì),可以適量吃一些低糖型水果,比如西瓜、蘋果、草莓等,盡量避免葡萄、香蕉、荔枝、甘蔗等高糖型水果。但是,糖尿病人吃水果必須先滿足兩個(gè)前提:第一,餐后血糖要低于11.1mmol/L(200mg/dl);第二,糖化血紅蛋白(HbA1c)要小于7%。另外,水果食量每天不宜過多,比如1塊西瓜,200克蘋果或梨,300克的草莓、獼猴桃或者柚子等,同時(shí)可以相應(yīng)減少主食量。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為:“夏屬火,其性熱,通于心,主長養(yǎng),暑邪當(dāng)令。”是說心在五行中屬火,火熱之邪最容易損傷心,常導(dǎo)致心系疾患,如有心神不安、心悸失眠、頭昏目眩等心神不寧的癥狀。而且中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”,夏天汗液大量排泄,不僅會(huì)損傷心氣,還會(huì)導(dǎo)致心陰虛,這樣更容易受到暑熱邪氣的侵犯,所以夏季宜注重養(yǎng)心。適度吃一些清熱解暑的食品,既能清解夏季高溫帶來的暑熱,又能清泄身體產(chǎn)生的內(nèi)熱,也可服用辛涼散發(fā)或甘寒清暑的中藥,如菊花、薄荷、荷葉、金銀花、連翹,心火、散暑熱。
除了要適度進(jìn)食一些清解暑熱的食物和保護(hù)自身的陽氣外,日常生活中對(duì)鹽、脂肪、糖的攝入也要適量,同時(shí)我們也要進(jìn)行適度的體育運(yùn)動(dòng),保證充足的睡眠,改掉吸煙飲酒等不良的生活習(xí)慣。
可食少鹽低脂低糖食物
食鹽是日常生活中不可缺少的調(diào)味料,也是人體鈉和氯離子的主要來源,對(duì)維持人體生命活動(dòng)有重要作用,但食之過量會(huì)對(duì)人體造成傷害。高鹽飲食能夠?qū)е赂哐獕旱陌l(fā)生,這已經(jīng)是大家公認(rèn)的,因此,在高血壓病人的飲食調(diào)護(hù)中低鹽是一個(gè)重要方面。《居民膳食指南》中推薦每天食鹽攝入量不超過6g(相當(dāng)于一小啤酒瓶蓋)。過量攝取膽固醇是導(dǎo)致血脂升高的一個(gè)直接原因。高脂肪、高膽固醇膳食,包括用過多的烹調(diào)油,都是導(dǎo)致血脂升高的危險(xiǎn)因素。很多人炒菜愛多用油,認(rèn)為油多菜的味道鮮美,可是《居民膳食指南》中推薦量僅為25~30克,也就是一小勺。因此,烹調(diào)時(shí)多采用蒸、煮、燉等少用油的方式,減少油炸食品的攝入。