一、煙草的危害

　　1.煙草中的有害物質

　　據測定，煙草煙霧中包含余種化學物質，其中60 種具有已知的或可疑的致癌物。

　　尼古丁：是一種神經毒素和劇毒物質，并且具有成癮性。對一個成年人來說尼古丁的致死量為40-60毫克，相當于27-40支香煙中所含的尼古丁。

　　煙焦油：俗稱“煙油子”，每支煙含20-30毫克。它含有多種致癌物質、促癌物質和致癌引發劑。最新發現表明，低焦油含量的煙卷并不安全，不會因為改吸這類煙而減少肺部疾病的發病率。

　　一氧化碳：每支卷煙可產生一氧化碳約20-30毫升。它與血紅蛋白的親和力比氧氣高260倍，還促進膽固醇貯量增多，加速動脈粥樣硬化。

　　刺激性化合物：煙草的煙霧中含有多種刺激性化合物，如氰化鉀、甲醛等，它們嚴重破壞支氣管粘膜，使肺和支氣管發生感染。

　　有害金屬：煙草中含有砷、汞、鎘、鎳等有害金屬。以鎘為例，其危害為：蓄積體內，是強烈的致癌物質，引起肺氣腫、哮喘、肺癌等。殺死精子，引起不育癥。進入骨骼，引起骨骼脫鈣、變形、變脆，極易發生骨折。

　　2.吸煙的危害

　　吸煙會導致多種疾病。吸煙者患多種疾病的危險性和不吸煙者相比，有不同程度的增加。其中

　　肺癌—15-50倍(每天吸煙量越高，危險性越大;開始吸煙的年齡越早，肺癌發生率與死亡率越高。)

　　慢性阻塞性肺部疾病—4-8倍

　　心腦血管疾病—2-3.6倍

　　消化道潰瘍—3-7倍

　　胃炎—2倍

　　胃癌—3-4倍

　　胰腺癌—6-7倍

　　食管癌—3-4倍

　　吸煙者的智力效能—比不吸煙者減低10.6%

　　不孕癥—女性吸煙的危險性比不吸煙者高2.7倍，雙方都吸煙的夫妻比不吸煙者高5.3倍

　　對胎兒的影響—孕婦無論是主動吸煙還是被動吸煙，都會對胎兒造成影響。孕婦吸煙可增加胎兒先天性畸形的發生率，而且易發生流產、早產和死胎，胎兒生長發育遲緩，低體重兒，胎兒聽力障礙。另外，女性懷孕期間吸煙會損害她們女兒成年后的生育能力。

　　女性絕經—提前約1-3年，并促進衰老。

　　女性骨質疏松—因骨質疏松引起股骨頸骨折，女性為男性的6-8倍

　　女性宮頸癌—女性吸煙者比不吸煙者高4.4倍，被動吸煙者高2.5倍

　　女性卵巢癌—2.8倍

　　3.被動吸煙的危害

　　被動吸煙的定義：被動吸煙是指不吸煙者吸入吸煙者呼出的煙霧及卷煙燃燒產生的煙霧，也稱為“非自愿吸煙”，或“吸二手煙”。吸煙所散發的煙霧，可分為主流煙(即吸煙者吸入口內的煙)和支流煙(即煙草點燃外冒煙)。二手煙主要來自吸煙者所呼出的主流煙及支流煙。支流煙比主流煙所含的煙草燃燒成分更多。其中一氧化碳，支流煙是主流煙的5倍;焦油和煙堿是3倍;氨是46倍;亞硝胺是50倍。據計算，在通風不暢的場所，不吸煙者1小時內吸入的煙量，平均相當于吸入1支卷煙的量。

　　衛生部發布的《年控制吸煙報告》指出：被動吸煙不存在所謂的“安全暴露”水平。例如：每燃燒一支卷煙所形成煙草煙霧中含有的苯并芘高達180納克，而在一個30立方米容積的居室內就會形成6納克/立方米濃度，超過衛生標準(1納克/立方米)6倍，就得把居室30立方米空氣每小時更換5-6次。

　　不論是指定的吸煙室還是通風系統都不能保護人們不受二手煙的危害。 一項美國的研究發現，在吸煙區和非吸煙區空氣中煙草煙霧水平是沒有不同的，或者說員工在吸煙區和非吸煙區吸入的煙草煙霧是一樣的。同樣的，澳大利亞的研究也證明了即使是最有效的“無煙”區也無法真正做到保護人們不受二手煙的危害。有單獨的吸煙室，也不能提供全面的保護，一些所謂的“無煙”區根本沒有保護作用。

　　另一項聲明來自美國空調工程師協會，他們表示：無論是通風設備還是其他空氣過濾技術都不能消除二手煙造成的健康危害，單獨有效的方法是使室內場所100%完全無煙。

　　二、戒煙的好處

　　■改善血液循環。?

　　■減少或治療過敏癥(吸煙者患過敏癥的人數超過不吸煙者三倍)。?

　　■戒煙成功后數月內可減輕慢性氣管炎的癥狀。有慢性氣管炎者吸煙會降低肺部的活動能量，和抵抗感染的能力，并走向肺氣腫。?

　　■可以減少蛀齒，增進牙齒健康。吸煙者有蛀齒病和牙周炎癥的患病率超過不吸煙者三倍。?

　　■降低食道癌患病率五倍。?

　　■降低腎臟癌發病率50%(即減半)。?

　　■減少頭痛的犯病率及疼痛度。?

　　■不吸煙的婦女在月經期間會減少不適感。?

　　■減低骨質疏松病發生的機率。?

　　■增加肺部和吸呼能量。?

　　■增加女性50%的懷孕機會50%。?

　　■增加新生嬰兒的安全、健康和重量。?

　　■大量減少患肺癌和氣喘病的機會。?

　　■徹底消除了家人吸二手煙的損害。?

　　■改善味覺、嗅覺和視覺(使更能享受人生樂趣，更加健康)。?

　　以上所提各種好處都只限于健康方面。在戒煙成功后，吸煙有害健康之外的其他壞處也一并消除，這真是利己利人，善莫大焉!??

　　三、戒煙的方法

　　1.消除緊張情緒

　　緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

　　2.體重問題

　　戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食較好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

　　3.加強戒煙意識

　　明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

　　4.尋找替代辦法

　　戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

　　5.打賭

　　一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

　　6.少參加聚會

　　剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

　　7.游泳、踢球和洗蒸汽浴

　　經常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，并且會消耗熱量。

　　8.扔掉吸煙用具

　　煙灰缸、打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。

　　9.轉移注意力

　　尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

　　10.經受得住重新吸煙的考驗

　　戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。