專家：成年人每天睡6~8小時(shí)為宜 5小時(shí)生物鐘睡眠一定要保證

　　近日，一個(gè)題為《每天睡覺超過8小時(shí)死得更快?》的帖子在微博上被瘋狂轉(zhuǎn)發(fā)，令不少“嗜睡”者和堅(jiān)持“8小時(shí)睡眠”者憂心忡忡。

　　醫(yī)學(xué)專家表示，這一論斷過于一定，但有一定合理性，因?yàn)樗哌^多和過少都不利于健康。我國中青年猝死率提高，絕大多數(shù)都是因?yàn)樗卟蛔闼?。一般而言，成年人每天?~8小時(shí)為宜，尤其重要的是，一定要保證5小時(shí)的生物鐘睡眠。

　　傳聞：睡夠8小時(shí)反倒死得早

　　這個(gè)在網(wǎng)站和微博流傳甚廣的帖子稱，美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會(huì)，花6年時(shí)間對(duì)100萬名年齡介于30歲和102歲的研究對(duì)象進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，每天睡六七個(gè)小時(shí)的人，比睡眠時(shí)間超過8小時(shí)或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多，其中每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，死亡率也低于睡夠8小時(shí)的人。

　　帖子寫道：研究人員解釋說，這是因?yàn)樗哌^久，縮短了接觸陽光的時(shí)間，體溫也會(huì)因?yàn)樯眢w長時(shí)間不活躍而變得過低，從而分泌大量促進(jìn)睡眠的褪黑素，讓人在接下來的一天昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會(huì)妨礙晚上進(jìn)入深層睡眠。

　　對(duì)于這一說法，很多網(wǎng)友都表示“凌亂了”。

　　個(gè)體有差異，有的人需要睡比較長時(shí)間，有的人前一天睡得少，第二天照樣精力充沛，因此睡多長時(shí)間才較好并無定論。

　　澄清：

　　選取樣本 或存問題

　　那睡8個(gè)小時(shí)是不是真的一定會(huì)比睡7個(gè)小時(shí)的人死得早呢?醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任周伯榮認(rèn)為，這個(gè)結(jié)論過于一定。他猜測(cè)，研究者在選取樣本時(shí)，有可能把一些本身就有睡眠病態(tài)、疾病的病人納入了。

　　但周伯榮也表示，研究結(jié)果也有一定道理。因?yàn)椤耙粋€(gè)人的荷爾蒙決定了睡眠周期?！彼f，有的人只需睡5個(gè)小時(shí)就能精力充沛地繼續(xù)工作，這反映了他的基因素質(zhì)天生就好?！耙粋€(gè)只睡5個(gè)小時(shí)就能保持旺盛精力的人，肯定要比需要睡8個(gè)小時(shí)才能保持旺盛精力的人身體好?！彼f，在這個(gè)意義上來說，前者比后者更健康，“那當(dāng)然要活得長了”。

　　專家教你睡覺

　　一 5小時(shí)生物鐘睡眠不可少

　　“不管一個(gè)人的精力有多充沛，一定要保證5個(gè)小時(shí)的生物鐘睡眠?！敝苤魅谓忉屨f，零時(shí)到凌晨5時(shí)是人體必須保證的生物鐘睡眠時(shí)間?！吧镧娝弑粍儕Z是危險(xiǎn)的，對(duì)大腦、腦細(xì)胞、腦血管都會(huì)帶來嚴(yán)重?fù)p害?！?/p>

　　周伯榮說，已經(jīng)有實(shí)驗(yàn)證明，零時(shí)到凌晨5時(shí)的生物鐘睡眠沒有保證的人，即使白天讓他們睡夠，他們患糖尿病、高血壓、腦中風(fēng)的幾率都要高于能夠保證生物鐘睡眠的人，死亡率也相對(duì)較高。

　　二 平時(shí)睡不夠周末可“補(bǔ)覺”

　　周伯榮認(rèn)為，成年人睡6~8小時(shí)都是合適的?！叭绻钜?guī)律、平靜，一般睡8小時(shí)就足夠了?！?/p>

　　“我是主張上班一族在周末適當(dāng)‘補(bǔ)覺’的。”周伯榮說，現(xiàn)在上班族大多都工作繁重，壓力大，很多人的睡眠時(shí)間都不夠，適當(dāng)?shù)摹把a(bǔ)眠”能自動(dòng)補(bǔ)充精力，對(duì)身體有益處?！昂芏嗥綍r(shí)睡眠時(shí)間就不夠的上班族喜歡在周末鍛煉身體，其實(shí)未必科學(xué)。”

　　“同樣，明明睡夠了還賴床也是有害的?！彼貏e提醒宅男宅女們。

　　三 6歲前每天睡12小時(shí)

　　“值得關(guān)注的是，孩子的睡眠時(shí)間太早被剝奪了?！敝懿畼s不無擔(dān)憂地說，孩子過早地“被摧殘”，大多數(shù)孩子睡眠時(shí)間是不夠的。他認(rèn)為，6歲以前的孩子較好有12個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，7~11歲的孩子每天應(yīng)睡10個(gè)小時(shí)，而12~16歲的孩子每天要保證9個(gè)小時(shí)的睡眠?！昂⒆釉?6歲以前睡足了，以后的成長就好辦了。”

　　他同時(shí)也提醒青少年不要太“宅”，多增加戶外活動(dòng)，多一些輕、中度運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑等。