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閔行區中心醫院

  上海瑞金醫院集團閔行區中心醫院位于上海市西南地區莘莊鎮。醫院創建于1969年4月,2000年8月加入瑞金醫院集團,2008年成為上海交通大... [ 詳細 ]

  • 【類型】二級甲等 / 綜合醫院
  • 【電話】021-64923400
  • 【網址】www.mhhospital.com
  • 【地址】上海市閔行區莘松路170號

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慢阻肺的鍛煉方法

時間:2012-11-05 10:03來源:求醫網

  摩鼻

  ①用兩手食指上下按摩鼻翼兩旁的“迎香”穴及鼻梁兩側約10~20次:②以右手掌心按摩鼻尖“素蓼”穴,方向隊右向左,約10~20次,再從相反方向按摩10~20次。

  擴胸

  ①左腳向左跨出半步(與兩肩同寬)。兩臂向上舉起,同時用力吸氣;②兩臂回收至胸前,同時用力呼氣,左腳收回原處仍成立正姿勢。③先左后右,左右交替重復以上動作;連做4次(據自己體力增減。

  按腹

  ①左腳向左跨出半步(與肩同寬)。兩臂側舉。掌心向上,頭略后仰,同時用力吸氣;②兩臂迅速收回按腹(以右手覆蓋左手),上身略前屈,同時用力呼氣;③左腳收回,兩手放下仍成立正姿勢;④先左后右,左右交替重復以上動作,連做4次。

  握拳

  ①兩手握拳屈臂置于胸前(拳心向內),兩臂同時向上后方擺動連續3次,隨著兩臂擺動同時用力吸氣;②按以上動作,兩臂向相反方向(即向下前方)擺動,連續飛次,同時用力呼氣;③兩臂放下恢復立正姿勢;④依照上述次序再做3遍。

  下蹲

  ①左腳向左跨出半步(與肩同寬),兩臂從前至側上舉,同時用力吸氣;②兩臂徐徐從前放下(掌心向下)并下蹲,同時用力呼氣;③徐徐起立,左腳收回仍成立正姿勢;④依照上述次序再做3遍,先左后右交替。

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