中醫認為，冬季是陽氣潛藏的時侯，養生應以補腎為主。具體該如何養腎呢?如下是一些最簡便有效的方法———

　　冬季養腎正當時

　　中醫認為，人體的五臟肝、心、脾、肺、腎，分別與自然季節相對應———春養肝，夏養心，長夏養脾，秋養肺，冬季則應當以保養腎臟為主。

　　冬天是人體陽氣潛藏的時侯，而腎臟的主要功能就是“養藏”。此時，腎臟既要為維持冬季熱能支出而準備足夠的能量，又要為來年“春溫春生”積蓄力量，以提高肌體的防疫功能和抗病能力，減少疾病的發生和發展。

　　如果腎被冬天的寒氣所傷，容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、咽干口燥、頭暈耳鳴、內分泌功能紊亂、免疫功能低下、怕冷等癥狀，還可影響其他臟腑器官的生理機能。

　　日常養腎三法

　　冬令對腎臟的保養十分重要。那么，到底要怎樣保養呢?冷面、溫齒、熱足是養腎三妙法。

　　一、冷面

　　冷面，即用冷水洗臉。冷水是指水溫20℃左右的水。冷水洗臉，可提神醒腦，早晨冷面，使大腦興奮，還可以促進面部血液循環，增強機體抗病能力。冷水的刺激可以改善面部組織的營養供應，增強面部皮膚的彈性。

　　二、溫齒

　　中醫認為“齒為腎之余”，保護好牙齒就是保護好腎。溫齒，即用溫水刷牙和漱口。溫水是指水溫35℃左右的水。牙齒和牙齦在35℃左右溫度下，才能進行正常的新陳代謝。

　　三、熱足

　　熱足，即臨睡前用熱水洗腳泡腳。熱水是指水溫在45-50℃的水。常言道“寒從腳下起”，指雙足供血不足，熱量較少，保溫力差。所以，每晚應堅持用熱水洗腳泡腳，促進全身的血液循環，增強防病能力，消除疲勞和改善睡眠。

　　冬季保腎按摩三法

　　中醫認為，腎為“先天”、“生命之根”。腎喜溫怕冷。下面三穴能使腎精充盛、腎氣健旺，經常按摩能強腎養顏。

　　一、揉丹田

　　丹田位于肚臍下1.5寸處

　　方法：將手搓熱，用右手在該處旋轉按摩50次。能健腎固精，改善胃腸功能。

　　二、按腎俞

　　此法也叫搓腰法。腎俞穴位于第二、三腰椎間水平兩旁一寸處

　　方法：兩手搓熱后用手掌上下來回按摩50次，兩側交替進行。可治腎虛腰痛。

　　三、摩涌泉

　　中醫認為，足是人體腎經、脾經、肝經三陰經與膀胱經、胃經、膽經經的交接點，對全身氣血的運行有著重要作用。足心處的涌泉穴，是腎經的起點，為足少陰腎經之首穴

　　方法：用右手中間三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，兩側交替進行，各按摩80次，按摩到足心發熱為止。對心悸失眠、雙足疲軟無力等效果良好。

　　冬季食黑也補腎

　　食黑，即食黑色的食物。中醫認為，黑色對應于冬季，對應于腎。在冬季，要注意多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、桑椹等。每天可以適量吃些，貴在堅持。

　　此外，還可以多吃點山藥、干貝、鱸魚、栗子、枸杞子、何首烏等。

　　荸薺、柿子、生蘿卜、生黃瓜、洋蔥、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、菊花、鹽、醬等則要少吃。