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云南省中醫(yī)醫(yī)院

   云南省中醫(yī)醫(yī)院暨云南中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī) 院始建于1947年,現(xiàn)已發(fā)展成為一所具有深厚的中醫(yī)文化底蘊(yùn),夯實(shí)的人才技術(shù)力量基礎(chǔ),先... [ 詳細(xì) ]

  • 【類型】三級(jí)甲等 / 綜合醫(yī)院
  • 【電話】0871-3631649
  • 【網(wǎng)址】www.yn-tcm-hospital.com
  • 【地址】云南省昆明市光華街120號(hào)

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曬太陽(yáng)勤散步防冬季抑郁

時(shí)間:2013-02-26 17:23來(lái)源:求醫(yī)網(wǎng)

  情緒低落易患抑郁癥

  專家指出,冬季來(lái)臨時(shí),天地苦寒,萬(wàn)物蕭條,雪暴風(fēng)狂,一些人會(huì)變得情緒低落、懶慵乏力、嗜睡和貪食,對(duì)所有的事情都了無(wú)興趣。而一旦冰雪融化,春歸草長(zhǎng),他們這些癥狀又會(huì)逐漸消失,情趣和精力也恢復(fù)正常。這種現(xiàn)象被稱為冬季抑郁癥,也叫季節(jié)性情緒失調(diào)癥,是指因天氣的變化而產(chǎn)生的一種憂郁癥。

  除了人們主觀上觸景生情和溫差因素導(dǎo)致的悲觀情緒之外,冬季陽(yáng)光照射偏少、人體生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間的變化,也會(huì)引起人的生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào);人體的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少,使細(xì)胞興奮度降低,亦容易使情緒“滑坡”,總感覺(jué)疲憊和提不起精神,這些都是造成抑郁癥多發(fā)的誘因。而且,冬季干燥多風(fēng),很易使人們肝火旺盛、虛火上擾,導(dǎo)致臟腑陰陽(yáng)平衡失調(diào),加重了煩躁、壓抑的心緒。

  此外,面臨新的一年,又到了各大單位年終總結(jié)、服務(wù)評(píng)比、職位晉升的階段,這在無(wú)形中加大了很多上班族的工作負(fù)擔(dān)和心理壓力,加上冬季環(huán)境因素影響,很容易被抑郁癥偷襲。

  無(wú)法緩解要及早就醫(yī)

  冬季抑郁癥分為輕度、中度和重度三種狀態(tài),如果市民表現(xiàn)每天心情低落、食欲不振、身體莫名疲乏,出現(xiàn)失眠、早醒等睡眠質(zhì)量不好的癥狀,對(duì)生活和工作喪失積極性、主動(dòng)性,身體某個(gè)部位查不出病癥,卻異常疼痛等,這些都是輕度抑郁的癥狀,重者可能會(huì)逐漸喪失社交和工作能力,甚至有自殺傾向。

  如果感到自己連續(xù)兩周沒(méi)有明確原因的情緒低落,就應(yīng)積極調(diào)整。假如經(jīng)過(guò)努力,消極低落情緒仍不能緩解,就應(yīng)及時(shí)求助專業(yè)的心理醫(yī)生。

  醫(yī)生處方:

  預(yù)防冬季抑郁,光照療法是個(gè)不錯(cuò)的選擇,多曬太陽(yáng),多進(jìn)行戶外活動(dòng),能有效改善情緒。上班族可利用午休時(shí)間,到戶外在空氣新鮮、陽(yáng)光充足的地方多走走,行走會(huì)對(duì)腳掌起到刺激與按摩作用,使大腦的左右半球交替產(chǎn)生興奮和遏制。

  生活要有規(guī)律,注意休息,保證充足的睡眠。遇到不開心的事,要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力,可以通過(guò)和朋友聊天、唱歌、看書、體育鍛煉等讓心情放松。提高自己對(duì)周圍人、事、物的興奮度,做些自己喜歡做的事,多與周圍人接觸。

  要注意飲食,改善飲食結(jié)構(gòu),適當(dāng)多吃高熱量、有健腦作用的食品及蔬菜水果,如肉類、蛋類、豆類、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的“情緒補(bǔ)品”。同時(shí),蓮子有養(yǎng)心安神的作用,桂圓肉、核桃都有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的效果,日常可多攝入。

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