情緒低落易患抑郁癥

　　專家指出，冬季來臨時(shí)，天地苦寒，萬物蕭條，雪暴風(fēng)狂，一些人會(huì)變得情緒低落、懶慵乏力、嗜睡和貪食，對(duì)所有的事情都了無興趣。而一旦冰雪融化，春歸草長，他們這些癥狀又會(huì)逐漸消失，情趣和精力也恢復(fù)正常。這種現(xiàn)象被稱為冬季抑郁癥，也叫季節(jié)性情緒失調(diào)癥，是指因天氣的變化而產(chǎn)生的一種憂郁癥。

　　除了人們主觀上觸景生情和溫差因素導(dǎo)致的悲觀情緒之外，冬季陽光照射偏少、人體生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間的變化，也會(huì)引起人的生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào);人體的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，使細(xì)胞興奮度降低，亦容易使情緒“滑坡”，總感覺疲憊和提不起精神，這些都是造成抑郁癥多發(fā)的誘因。而且，冬季干燥多風(fēng)，很易使人們肝火旺盛、虛火上擾，導(dǎo)致臟腑陰陽平衡失調(diào)，加重了煩躁、壓抑的心緒。

　　此外，面臨新的一年，又到了各大單位年終總結(jié)、服務(wù)評(píng)比、職位晉升的階段，這在無形中加大了很多上班族的工作負(fù)擔(dān)和心理壓力，加上冬季環(huán)境因素影響，很容易被抑郁癥偷襲。

　　無法緩解要及早就醫(yī)

　　冬季抑郁癥分為輕度、中度和重度三種狀態(tài)，如果市民表現(xiàn)每天心情低落、食欲不振、身體莫名疲乏，出現(xiàn)失眠、早醒等睡眠質(zhì)量不好的癥狀，對(duì)生活和工作喪失積極性、主動(dòng)性，身體某個(gè)部位查不出病癥，卻異常疼痛等，這些都是輕度抑郁的癥狀，重者可能會(huì)逐漸喪失社交和工作能力，甚至有自殺傾向。

　　如果感到自己連續(xù)兩周沒有明確原因的情緒低落，就應(yīng)積極調(diào)整。假如經(jīng)過努力，消極低落情緒仍不能緩解，就應(yīng)及時(shí)求助專業(yè)的心理醫(yī)生。

　　醫(yī)生處方：

　　預(yù)防冬季抑郁，光照療法是個(gè)不錯(cuò)的選擇，多曬太陽，多進(jìn)行戶外活動(dòng)，能有效改善情緒。上班族可利用午休時(shí)間，到戶外在空氣新鮮、陽光充足的地方多走走，行走會(huì)對(duì)腳掌起到刺激與按摩作用，使大腦的左右半球交替產(chǎn)生興奮和遏制。

　　生活要有規(guī)律，注意休息，保證充足的睡眠。遇到不開心的事，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，可以通過和朋友聊天、唱歌、看書、體育鍛煉等讓心情放松。提高自己對(duì)周圍人、事、物的興奮度，做些自己喜歡做的事，多與周圍人接觸。

　　要注意飲食，改善飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)多吃高熱量、有健腦作用的食品及蔬菜水果，如肉類、蛋類、豆類、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的“情緒補(bǔ)品”。同時(shí)，蓮子有養(yǎng)心安神的作用，桂圓肉、核桃都有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的效果，日常可多攝入。