云南省中醫醫院暨云南中醫學院第一附屬醫 院始建于1947年,現已發展成為一所具有深厚的中醫文化底蘊,夯實的人才技術力量基礎,先... [ 詳細 ]
曬太陽勤散步防冬季抑郁
時間:2013-02-26 17:23來源:求醫網
情緒低落易患抑郁癥
專家指出,冬季來臨時,天地苦寒,萬物蕭條,雪暴風狂,一些人會變得情緒低落、懶慵乏力、嗜睡和貪食,對所有的事情都了無興趣。而一旦冰雪融化,春歸草長,他們這些癥狀又會逐漸消失,情趣和精力也恢復正常。這種現象被稱為冬季抑郁癥,也叫季節性情緒失調癥,是指因天氣的變化而產生的一種憂郁癥。
除了人們主觀上觸景生情和溫差因素導致的悲觀情緒之外,冬季陽光照射偏少、人體生物鐘不適應日照時間的變化,也會引起人的生理節律紊亂和內分泌失調;人體的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少,使細胞興奮度降低,亦容易使情緒“滑坡”,總感覺疲憊和提不起精神,這些都是造成抑郁癥多發的誘因。而且,冬季干燥多風,很易使人們肝火旺盛、虛火上擾,導致臟腑陰陽平衡失調,加重了煩躁、壓抑的心緒。
此外,面臨新的一年,又到了各大單位年終總結、服務評比、職位晉升的階段,這在無形中加大了很多上班族的工作負擔和心理壓力,加上冬季環境因素影響,很容易被抑郁癥偷襲。
無法緩解要及早就醫
冬季抑郁癥分為輕度、中度和重度三種狀態,如果市民表現每天心情低落、食欲不振、身體莫名疲乏,出現失眠、早醒等睡眠質量不好的癥狀,對生活和工作喪失積極性、主動性,身體某個部位查不出病癥,卻異常疼痛等,這些都是輕度抑郁的癥狀,重者可能會逐漸喪失社交和工作能力,甚至有自殺傾向。
如果感到自己連續兩周沒有明確原因的情緒低落,就應積極調整。假如經過努力,消極低落情緒仍不能緩解,就應及時求助專業的心理醫生。
醫生處方:
預防冬季抑郁,光照療法是個不錯的選擇,多曬太陽,多進行戶外活動,能有效改善情緒。上班族可利用午休時間,到戶外在空氣新鮮、陽光充足的地方多走走,行走會對腳掌起到刺激與按摩作用,使大腦的左右半球交替產生興奮和遏制。
生活要有規律,注意休息,保證充足的睡眠。遇到不開心的事,要學會轉移注意力,可以通過和朋友聊天、唱歌、看書、體育鍛煉等讓心情放松。提高自己對周圍人、事、物的興奮度,做些自己喜歡做的事,多與周圍人接觸。
要注意飲食,改善飲食結構,適當多吃高熱量、有健腦作用的食品及蔬菜水果,如肉類、蛋類、豆類、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的“情緒補品”。同時,蓮子有養心安神的作用,桂圓肉、核桃都有補益心脾、養血安神的效果,日常可多攝入。