上夜班的人，要保持愉快的心情，人的晝夜做息習(xí)慣是在長期生活中逐漸形成的，上夜班是這種規(guī)律顛倒了，開始有些不習(xí)慣，一段時(shí)間后，將逐漸形成新的規(guī)律，而按規(guī)律作息，一般不會影響身體健康，但在一些小的方面仍需注意。

　　1、營養(yǎng)方面：晚餐是“夜班族”的主餐，可占膳食總熱量的30%-50%。可食用高蛋白食物，進(jìn)餐時(shí)間安排在工作前一兩小時(shí)為宜。上夜班后，不少人食欲不振，吃飯不香，時(shí)間久了影響營養(yǎng)供給，飲食上要加一些營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量高的食物。夜班工作多在光線較暗的環(huán)境下，陰暗差大，很容易導(dǎo)致視覺疲勞，而維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應(yīng)能力。因此，夜班工作人員要注意補(bǔ)充維生素A。

　　2、睡眠方面：“夜班族”明顯精神不好，白天經(jīng)常無精打采，晚上夜班又經(jīng)常瞌睡，該睡覺的時(shí)候又睡不熟，久而久之，便會出現(xiàn)煩躁焦慮的癥狀。因此，應(yīng)合理調(diào)節(jié)自己的生活規(guī)律，該睡覺的時(shí)候一定要睡覺，但是切忌一睡到底，中間不吃不喝，按時(shí)進(jìn)餐是**的，一般每天8小時(shí)左右的睡眠應(yīng)該可以使機(jī)體得到足夠的休息。