頸椎病是指頸椎椎間盤、頸椎骨關(guān)節(jié)、軟骨、韌帶、肌肉、筋膜等所發(fā)生的退行性改變及其繼發(fā)改變，致使脊髓、神經(jīng)、血管等組織受到損害，如壓迫、刺激、失穩(wěn)等，由此產(chǎn)生的一系列臨床癥狀，稱之為頸椎病。

　　頸椎病好發(fā)于40-60歲乏間的成人，男性較多于女性。患病者經(jīng)常感覺(jué)到頭、頸、臂、手及前胸等部位的疼痛，并可有進(jìn)行性肢體感覺(jué)及運(yùn)動(dòng)障礙，如累及椎動(dòng)脈及交感神經(jīng)則可出現(xiàn)頭暈、心慌、心跳等相應(yīng)的臨床表現(xiàn)。頸椎病是一種退行性疾病。最主要、最直接的致病因素是頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，尤其長(zhǎng)期低頭伏案工作，易于發(fā)生頸椎病。所以預(yù)防頸椎病主要是減緩頸椎間盤退變的進(jìn)程，可以從以下幾方面著手：

　　一、改善睡眠狀態(tài)

　　1、注意使用合適的枕頭。枕頭質(zhì)地要柔軟，透氣性好，不宜過(guò)高過(guò)低，以8～15厘米高為宜，切忌高枕無(wú)憂。形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳，這種形狀優(yōu)點(diǎn)是對(duì)頸部可起到相對(duì)的制動(dòng)作用。

　　2、睡眠體位應(yīng)使胸部、腰部樣持自然曲度，雙髓、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放松。

　　3、床鋪應(yīng)選擇保持脊柱平衡的床鋪，以木板為底的席夢(mèng)思床為佳。

　　二、糾正不良體位

　　1、定期改變頸椎體位。即當(dāng)頭部向某一方向轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)久之后，就應(yīng)向另一相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，并在短時(shí)間內(nèi)重復(fù)數(shù)次，這樣既有利于頸部保健，也有利于消除疲勞。

　　2、定期遠(yuǎn)視。長(zhǎng)時(shí)間低頭看物，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，因此，當(dāng)伏案工作過(guò)久后，應(yīng)抬頭遠(yuǎn)視半分鐘，亦可拿捏頸項(xiàng)肌。這樣，有利于緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。

　　3、要注意開(kāi)展工間操活動(dòng)。這對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者來(lái)說(shuō)，不僅能使四肢和內(nèi)臟獲益，對(duì)調(diào)節(jié)頸椎和整個(gè)脊椎內(nèi)平衡也很有利。但急性發(fā)作期宜制動(dòng)，不宜做頸椎過(guò)度的操練。

　　三、其他注意事項(xiàng)

　　1、預(yù)防頸項(xiàng)部著涼，使用空調(diào)或風(fēng)扇時(shí)，當(dāng)心風(fēng)寒刺激。

　　2、騎車或行走時(shí)，不要突然快速轉(zhuǎn)頭，以免猝倒。

　　3、避免和減少急性損傷如抬重物、緊急剎車等。

　　4、癥狀加重時(shí)，及時(shí)到專科醫(yī)師處就診。

　　5、頸椎牽引要在醫(yī)生指導(dǎo)下，以達(dá)到癥狀緩解舒適才好。

　　四、自我保健(保健操)

　　1、前俯后仰： 先抬頭后仰，同時(shí)呼氣，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)吸氣。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，再上下反復(fù)做4次。

　　2、左右擺動(dòng)： 頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，再回到中位。這樣左右反復(fù)做4次，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。

　　3、頸部按摩：雙手四指并攏平放于后頸部，然后沿頸部?jī)蓚?cè)，由內(nèi)至外用力按摩4次。