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南匯區中心醫院

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頸椎病如何預防

時間:2012-11-07 11:29來源:求醫網

  頸椎病是指頸椎椎間盤、頸椎骨關節、軟骨、韌帶、肌肉、筋膜等所發生的退行性改變及其繼發改變,致使脊髓、神經、血管等組織受到損害,如壓迫、刺激、失穩等,由此產生的一系列臨床癥狀,稱之為頸椎病。

  頸椎病好發于40-60歲乏間的成人,男性較多于女性。患病者經常感覺到頭、頸、臂、手及前胸等部位的疼痛,并可有進行性肢體感覺及運動障礙,如累及椎動脈及交感神經則可出現頭暈、心慌、心跳等相應的臨床表現。頸椎病是一種退行性疾病。最主要、最直接的致病因素是頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位,尤其長期低頭伏案工作,易于發生頸椎病。所以預防頸椎病主要是減緩頸椎間盤退變的進程,可以從以下幾方面著手:

  一、改善睡眠狀態

  1、注意使用合適的枕頭。枕頭質地要柔軟,透氣性好,不宜過高過低,以8~15厘米高為宜,切忌高枕無憂。形狀以中間低,兩端高的元寶形為佳,這種形狀優點是對頸部可起到相對的制動作用。

  2、睡眠體位應使胸部、腰部樣持自然曲度,雙髓、雙膝呈屈曲狀,使全身肌肉放松。

  3、床鋪應選擇保持脊柱平衡的床鋪,以木板為底的席夢思床為佳。

  二、糾正不良體位

  1、定期改變頸椎體位。即當頭部向某一方向轉動過久之后,就應向另一相反方向轉動,并在短時間內重復數次,這樣既有利于頸部保健,也有利于消除疲勞。

  2、定期遠視。長時間低頭看物,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,因此,當伏案工作過久后,應抬頭遠視半分鐘,亦可拿捏頸項肌。這樣,有利于緩解頸肌緊張,也可消除眼睛疲勞。

  3、要注意開展工間操活動。這對于長期伏案工作者來說,不僅能使四肢和內臟獲益,對調節頸椎和整個脊椎內平衡也很有利。但急性發作期宜制動,不宜做頸椎過度的操練。

  三、其他注意事項

  1、預防頸項部著涼,使用空調或風扇時,當心風寒刺激。

  2、騎車或行走時,不要突然快速轉頭,以免猝倒。

  3、避免和減少急性損傷如抬重物、緊急剎車等。

  4、癥狀加重時,及時到專科醫師處就診。

  5、頸椎牽引要在醫生指導下,以達到癥狀緩解舒適才好。

  四、自我保健(保健操)

  1、前俯后仰: 先抬頭后仰,同時呼氣,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時吸氣。做此動作時,要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,再上下反復做4次。

  2、左右擺動: 頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼于左肩,返回中位;然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,再回到中位。這樣左右反復做4次,在頭部擺動時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣,做操時雙肩、頸部要盡量放松,動作以慢而穩為佳。

  3、頸部按摩:雙手四指并攏平放于后頸部,然后沿頸部兩側,由內至外用力按摩4次。

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