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細數慢跑的好處
時間:2012-11-07 17:48來源:求醫網
增強心肺功能
研究表明,進行輕松的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下,老年人吸氧能力較低,而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人,最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人,而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異,這是因為長期堅持鍛煉,改善了心肌營養,使得心肌發達,功能提高。
消耗熱量(減肥)
運動減肥,有氧運動更加減肥!慢跑30分鐘以上效果會更好。
增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,慢跑是較好選擇之一。
慢跑克煙癮
慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒煙的方式,但其中慢跑效果較好。因煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經系統所致,人們在跑步時,腦垂體可分泌出一種名為β—內啡肽的“快樂激素”,讓人覺得情緒高昂、精力充沛,從而遏制了煙癮的發作;此外,在堅持鍛煉中,人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高,使血液中氧供應充足,加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解,減輕煙癮的發作。
一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當于快步穿過十字路口的速度)15分鐘后,β—內啡肽開始產生。戒煙者可每天早晚慢跑30分鐘,在完全戒煙后,體內的大部分尼古丁可在1-2周后排出體外,大約2-3周后人體的戒斷癥狀就可逐漸消失。運動戒煙必須持之以恒,因β—內啡肽產生后不會長期貯存,有其代謝周期,半途而廢必將前功盡棄。
男性慢跑強身壯骨
慢跑運動使男性體重較輕,慢性健康問題也較少。
此外,這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運動都不做的男性骨質密度要高8%。研究表明,即使那些每月只跑步一次的男性,也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性,骨密度最大。跑步的作用并不隨著次數、強度的增加而一直上升,每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。
研究人員認為,這可能有個最高限度,超過這個限度以后就很難再增加效果。女性慢跑可增加骨密度。不過,女性跑步次數不該很多,因為可能會導致月經不規律,而月經不規律容易引起骨質流失。
微微健康網小編提醒:慢跑對跑步速度沒有特殊的要求,以促進新陳代謝出汗為主。跑步的很多好處,在慢跑中體現得更全面,如果你想鍛煉身體,不妨試試慢跑吧。