長時間坐在辦公室努力工作的白領(lǐng)女性們，往往一坐就是兩三個小時不動，頂多起身上個廁所、倒點水喝。時間久了，會導(dǎo)致臀部下垂、脂肪堆積，使得體態(tài)難看，還會造成婦科病等問題。

　　對于久坐辦公室的女士們來說，長期坐姿不變會導(dǎo)致臀部變平，肌肉松弛，整體失去緊翹，外觀上會給人一種屁股變大的感覺，此外腰腹也會增加贅肉，大腿變 胖。但這還不是久坐帶來的最大危害，久坐還會引起諸多疾病隱患。首先，引發(fā)頸部僵硬，影響頸動脈對頭部的供血，破壞了正常生理彎曲，出現(xiàn)弓背或骨質(zhì)增生 等;其次，整個身體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛;再次，久坐者血液循環(huán)減慢，體內(nèi)靜脈回流受阻，血液淤積后誘發(fā) 靜脈曲張，增加了患痔瘡的風(fēng)險;最后，女性朋友因盆腔靜脈回流受阻，淤血過多而導(dǎo)致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。

　　因此，女性朋友要盡量 改變久坐的習(xí)慣。第一，每隔半小時起身活動一次，活動5分鐘左右;其次，坐著時也可以訓(xùn)練臀大肌。每隔10分鐘，伸直身體，做一次深呼吸，收緊腰臀部，保 持姿勢2—3秒，重復(fù)4—8次。或者坐在椅子上，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起。保持姿勢4—6秒，重復(fù)4—8次。

　　有兩個小動作可以鍛煉腰部和雙腿的形態(tài)：坐在椅子上伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏，保持姿勢4—6秒，重復(fù)4—8次。雙手叉腰，兩腳 踩地，左右轉(zhuǎn)動腰部至最大幅度，重復(fù)8-12次。雙腿輪流屈膝向上提起，雙臂屈肘于體側(cè)，交替前后擺動，模仿跑步動作。