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七臺河市婦幼保健院

 

  七臺河市婦幼保健院 ( 七臺河市第二醫院 )是一所集醫療、保健、教學、康復于一體的具有婦幼專科特色的現代化綜合醫... [ 詳細 ]

  • 【類型】二級甲等 / 婦幼保健院
  • 【電話】0464-8340369
  • 【網址】www.qthsfybjy.com
  • 【地址】黑龍江省七臺河市新興區正陽街10號

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女性久坐易致痔瘡及婦科病

時間:2013-03-06 15:15來源:求醫網

  長時間坐在辦公室努力工作的白領女性們,往往一坐就是兩三個小時不動,頂多起身上個廁所、倒點水喝。時間久了,會導致臀部下垂、脂肪堆積,使得體態難看,還會造成婦科病等問題。

  對于久坐辦公室的女士們來說,長期坐姿不變會導致臀部變平,肌肉松弛,整體失去緊翹,外觀上會給人一種屁股變大的感覺,此外腰腹也會增加贅肉,大腿變 胖。但這還不是久坐帶來的最大危害,久坐還會引起諸多疾病隱患。首先,引發頸部僵硬,影響頸動脈對頭部的供血,破壞了正常生理彎曲,出現弓背或骨質增生 等;其次,整個身體重量全部壓在腰骶部,壓力分布不均,會引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛;再次,久坐者血液循環減慢,體內靜脈回流受阻,血液淤積后誘發 靜脈曲張,增加了患痔瘡的風險;最后,女性朋友因盆腔靜脈回流受阻,淤血過多而導致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。

  因此,女性朋友要盡量 改變久坐的習慣。第一,每隔半小時起身活動一次,活動5分鐘左右;其次,坐著時也可以訓練臀大肌。每隔10分鐘,伸直身體,做一次深呼吸,收緊腰臀部,保 持姿勢2—3秒,重復4—8次。或者坐在椅子上,雙手用力支撐,收緊臀大肌,并使臀部從椅子上微微抬起。保持姿勢4—6秒,重復4—8次。

  有兩個小動作可以鍛煉腰部和雙腿的形態:坐在椅子上伸直身體,兩肩向后用力使背肌收緊,兩肩胛骨靠攏,保持姿勢4—6秒,重復4—8次。雙手叉腰,兩腳 踩地,左右轉動腰部至最大幅度,重復8-12次。雙腿輪流屈膝向上提起,雙臂屈肘于體側,交替前后擺動,模仿跑步動作。

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