《黃帝內(nèi)經(jīng)》中對(duì)春季養(yǎng)生有一段經(jīng)典論述：“春三月……夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。”這段話的意思是：春季適當(dāng)晚睡早起，平日要在庭院里經(jīng)常大步行走，將頭發(fā)散開(kāi)，使衣物寬松，情緒上保持開(kāi)朗豁達(dá)，減少爭(zhēng)斗、發(fā)怒等激動(dòng)情緒，不要斤斤計(jì)較，多與人為善，這才符合是春季的養(yǎng)生規(guī)律。

　　國(guó)內(nèi)民俗認(rèn)為春季始于立春，此時(shí)北方多風(fēng)，南方多雨。人體健康狀況在這個(gè)時(shí)期也容易出現(xiàn)一些波動(dòng)。如果能正確地按照養(yǎng)生規(guī)律來(lái)安排飲食起居，就會(huì)起到明顯的保健效果。

　　“多活動(dòng)”被列為春季養(yǎng)生保健之首。中醫(yī)認(rèn)為，春季五行為木，肝與之對(duì)應(yīng)，而肝臟與人的情緒直接相關(guān)。春季氣溫上升，體內(nèi)陽(yáng)氣升發(fā)，人們的情緒容易激動(dòng)，尤其是中老年朋友常常呈現(xiàn)出易怒、急躁、血壓升高、頭暈等癥狀。此時(shí)可通過(guò)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)將負(fù)面情緒發(fā)泄出來(lái)，例如大步走、登山、遠(yuǎn)足等，都可以使人身心調(diào)暢，神清氣爽。同時(shí)，自然界春季的特點(diǎn)在于所有的生命都在涌動(dòng)，打破冬季沉悶的蟄伏，順應(yīng)著天地升發(fā)的陽(yáng)氣拼命生長(zhǎng)。冬天久居室內(nèi)所致的氣血積郁，在春暖花開(kāi)時(shí)節(jié)可以得到清除，老年朋友若多多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，更可以促進(jìn)新陳代謝，加快體內(nèi)廢物排出，促進(jìn)氣血循環(huán)，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。

　　春季運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也有講究。有的老年朋友說(shuō)：我每天都做很多家務(wù)，買菜做飯一刻都沒(méi)閑著，還要刻意運(yùn)動(dòng)嗎?還有一些從事文職工作的人問(wèn)：我每天伏案很辛苦，休息時(shí)間本來(lái)就不多，偶爾進(jìn)行活動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)來(lái)彌補(bǔ)可以嗎?中醫(yī)認(rèn)為，春季運(yùn)動(dòng)應(yīng)以讓身體舒展、打開(kāi)為宜，與其他季節(jié)要有所區(qū)別，簡(jiǎn)單家務(wù)由于天天重復(fù)，對(duì)人體的調(diào)節(jié)作用不太顯著;而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可能使人產(chǎn)生疲勞或出汗過(guò)多，容易著涼感冒。

　　早春時(shí)節(jié)，老年朋友不妨這樣鍛煉自己的筋骨：

　　首先是鍛煉時(shí)間選擇。初春乍暖還寒，早間和晚間的氣溫都比較低，空氣中的雜質(zhì)也比較多，不適合老年朋友尤其是有基礎(chǔ)病和心腦血管疾病的患者鍛煉。待太陽(yáng)出來(lái)，氣溫回升，也就是8點(diǎn)半到10點(diǎn)左右，空氣中的二氧化碳濃度會(huì)減少，人體更容易與戶外環(huán)境適應(yīng)。

　　其次，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的“廣步”的觀點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)前宜做散步、廣播操等舒緩的活動(dòng)，打開(kāi)關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行，循序漸進(jìn)，舒適為宜，不能過(guò)于激烈。運(yùn)動(dòng)量不宜大，但是時(shí)間可以長(zhǎng)一些，使周身血?dú)夂徒?jīng)脈舒暢。活動(dòng)的過(guò)程中常會(huì)遇見(jiàn)很多朋友，通過(guò)聊天，也能使人心情輕松愉快，從而使人心結(jié)得以打開(kāi)。

　　第三，按照“緩形”的觀點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿戴寬松的衣物。一是穿戴寬松有利于身體的微循環(huán)改善;二是因?yàn)閷捤梢挛锊灰鬃屓顺龊惯^(guò)多，從而避免受涼;三是因?yàn)閷捤傻囊挛镒屓松眢w舒適，不容易使人緊張，有利于放松心情。鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。