我國(guó)冬季的平均氣溫低于世界上同緯度的其他國(guó)家和地區(qū)，加上冬季為“陰氣盛極”之時(shí)，養(yǎng)生尤為重要。

一、宜避寒防?。憾臼恰伴]藏”的季節(jié)，此時(shí)不宜擾動(dòng)人體陽(yáng)氣?！安亍本褪丘B(yǎng)精蓄銳、保儲(chǔ)元?dú)?。不宜外出活?dòng)太多，以養(yǎng)為主，多在室內(nèi)活動(dòng)，且量力而行。忌清晨就在寒風(fēng)冷雪中鍛煉，可將原先的晨練改在上午或下午進(jìn)行。宜在家中或陽(yáng)臺(tái)上做操、打拳、原地跑步、小步跳舞、手轉(zhuǎn)健身球等。老人尤須“避寒防病”。

二、宜出汗少：冬屬陰,以固護(hù)陰精為本,宜少泄津液。故冬“去寒就溫”,預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。

三、宜健腳板：健腳即健身。**經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅(jiān)持按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以促進(jìn)血液循環(huán)。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

四、宜防犯病：冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重,寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生、使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此,冬季應(yīng)注意防寒保暖,特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激,備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

五、宜水量足：冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng),以保證正常的新陳代謝。一般每日補(bǔ)水仍不應(yīng)少于至毫升。

六、宜調(diào)精神：冬天確實(shí)易使人身心處于低落狀態(tài)。冬天改變情緒的較好方法就是活動(dòng),慢跑、跳舞、滑冰、打球等,是消除冬季煩悶,保養(yǎng)精神的良藥。

七、宜空氣好：冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)10倍,應(yīng)注意常開(kāi)門窗通風(fēng)換氣,或在室內(nèi)放一臺(tái)負(fù)離子發(fā)生器,以清潔空氣,健腦提神。

八、宜粥調(diào)養(yǎng)：冬季飲食忌過(guò)硬生冷。營(yíng)養(yǎng)專家提倡晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

九、宜早睡：冬日陽(yáng)氣肅殺,夜間尤甚,古人主張“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣,遲起以固陰精。

勤排痰也是冬季養(yǎng)生的好方法。勤排痰可及時(shí)清除侵入呼吸道的污染物,保持肺部的清潔衛(wèi)生,進(jìn)而減少血液污染。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí),相當(dāng)多的疾病如過(guò)敏、中毒、癌癥乃至器官衰竭等,都與人體血液遭受污染有關(guān)。因此,勤于排痰,凈化肺部與血液,可有效地保護(hù)人體少受或不受疾病之害。

另外,排痰時(shí)的咳嗽動(dòng)作可以鍛煉人體的心肺功能。人到中老年,心臟多有某種程度的衰弱,每天有意識(shí)地咳嗽幾分鐘,可增強(qiáng)心臟功能,無(wú)疑有助于延年益壽。

下面介紹幾種排痰方法：

主動(dòng)咳嗽法：每天清晨或傍晚,選擇空氣清新之地,做“咳嗽運(yùn)動(dòng)”。做法是:先深吸一口氣,吸氣時(shí)緩緩抬起雙臂,然后突然咳嗽,并迅速垂下雙臂,迫使氣流從口、鼻噴出,將侵入呼吸道的污染物以痰液的形式咳出。如此反復(fù)做1 0次。在每次咳嗽的間歇期做幾次正常呼吸,以防過(guò)度換氣。

潤(rùn)喉法：咳嗽前喝幾口溫開(kāi)水,或者含漱一會(huì)兒,利于痰液咳出。

蒸氣吸入法：倒大半杯白開(kāi)水(較好用保溫杯;水溫在7 0℃左右),將鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口,吸入水蒸氣后再呼出,持續(xù)2 0分鐘,水變涼了再換水。目的是稀釋痰液,便于咳出。

捶背排痰法：側(cè)臥,臀部墊高1 5度,頭部去枕或略低,請(qǐng)他人用手半握拳拍擊或捶打背部的左、右側(cè)或左、右側(cè)上方,通過(guò)震動(dòng)迫使痰液咳出。

體位排痰法：罹患支氣管擴(kuò)張癥,其病變位于肺臟下葉者,睡姿可取臥位,頭低腳高臉朝下;肺膿瘍患者宜取側(cè)臥位,使病灶轉(zhuǎn)向上方,利于膿液引流而咳出：其他患者則應(yīng)經(jīng)常變換體優(yōu),以利于不同肺葉中分泌物的引流,切不可固定一種睡姿。

此外，冬季亦有四忌：

1、忌夜間憋尿：冬季夜長(zhǎng)，有些人就寢后因怕冷而長(zhǎng)時(shí)間憋尿，而影響下半夜的睡眠。高血壓的老人憋尿還可引起生理和心理上的緊張，導(dǎo)致血壓升高。

2、忌門窗緊閉：經(jīng)測(cè)定，寒冷季節(jié)有害氣體密度**的地方不是工廠和馬路，而是門窗緊閉的居民家中。這才要來(lái)自燃料煙霧、塵埃及人體自身。新居的墻體和新家具散發(fā)的有害化學(xué)物質(zhì)也十分嚴(yán)重。

3、忌蒙頭睡眠：冬夜寒冷，許多人因怕冷而將頭縮進(jìn)被窩。被窩里空間小，含氧量有限，且流通不暢。時(shí)間稍長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致空氣混濁，氧氣稀少。在這樣的環(huán)境下睡覺(jué)會(huì)出現(xiàn)胸悶、惡心、出虛汗、易驚醒，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，次日起床仍感到頭昏腦脹。

4、忌飲酒御寒：飲酒后渾身發(fā)熱，許多人便卵酒御寒。殊不知，“渾身發(fā)熱”是暫時(shí)的，一旦酒精作用過(guò)去，由于能量的消耗過(guò)大，反而更加感到寒冷和倦怠，“飲酒御寒反更寒”，道理就在這里。

最后，附上《黃帝內(nèi)經(jīng)·四季調(diào)神大論》有關(guān)冬季養(yǎng)生的箴言，望大家銘記于心：

冬三月，此為閉藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣極奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也;逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

譯文：冬季的三個(gè)月，是萬(wàn)物閉藏的季節(jié)，呈現(xiàn)水冰地裂的寒冷景象。這時(shí)人們要適應(yīng)冬季的特點(diǎn)，應(yīng)早睡晚起，待到日光照耀時(shí)起床才好，不要輕易地?cái)_動(dòng)陽(yáng)氣，使精神內(nèi)守伏藏而不外露，好象有個(gè)人的隱秘，嚴(yán)守而不外泄，又象得到了渴望所得到的東西，把它秘藏起來(lái)一樣。要躲避寒冷，求取溫暖，不要使皮膚開(kāi)泄而令陽(yáng)氣不斷地?fù)p失，這就是與冬氣相適應(yīng)的保養(yǎng)藏氣的道理，若違背了這個(gè)道理，就會(huì)損傷腎氣，到來(lái)年春季就要得痿厥一類的疾病，以致供給春天生發(fā)之氣的力量就少了。