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長沙市中心醫(yī)院
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世界關(guān)節(jié)炎日:盲目鍛煉不可取關(guān)節(jié)要“省著點用”
時間:2012-11-09 11:47來源:求醫(yī)網(wǎng)
吳女士熱衷爬山,不料卻“爬”出了關(guān)節(jié)炎,直到接受了人工膝關(guān)節(jié)置換術(shù),疼痛才消除。10月12日是世界關(guān)節(jié)炎日,醫(yī)院主任陳先禮提醒市民,爬山、爬樓梯、跳繩等都會對膝關(guān)節(jié)造成一定負擔(dān),體重較大、有膝關(guān)節(jié)疾病的人不宜進行此類運動,以免關(guān)節(jié)提前“衰老”。
女子愛爬山關(guān)節(jié)遭罪 膝軟骨竟被磨光
爬山會導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎?最近,“新浪”發(fā)布的關(guān)于“警惕爬山啊!”的微博被人瘋狂轉(zhuǎn)載,該微博稱,長期的早晚爬山讓的吳女士較同齡人年輕不少,但爬山的壞處也接踵而至:吳女士的膝蓋總是莫名地疼痛,經(jīng)檢查,關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)快磨光了,不得不進行人工關(guān)節(jié)置換手術(shù)。而罪魁禍?zhǔn)拙故菂桥块L期登山的鍛煉習(xí)慣,醫(yī)生表示,跳繩、登山、爬樓梯等最傷膝蓋。
“人體在爬山時會進行膝蓋彎曲動作,而膝關(guān)節(jié)所承受的壓力會比平時走路高出了3~4倍,對于有膝關(guān)節(jié)疾病的中老年人,爬山、上樓等運動,都會引起膝關(guān)節(jié)軟骨過度磨損,容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎等骨病。”據(jù)醫(yī)院主任陳先禮介紹,關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間存在著軟骨,主要具有分散重量、保護膝蓋的作用。
“機器運作需要潤滑油,軟骨工作同樣需要潤滑液,在人體關(guān)節(jié)腔內(nèi)會自動分泌這種潤滑液。但這種潤滑液會隨著年齡增長而逐漸減少,中老年人若沒注意,再繼續(xù)負重進行登山、上下樓、跳繩等,就會加速軟骨之間的磨損,很容易形成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等慢性損傷,引發(fā)關(guān)節(jié)炎,導(dǎo)致關(guān)節(jié)提前退化。”
關(guān)節(jié)炎發(fā)生率達1/6 年輕化趨勢明顯
“秋季,爬山是大家特別喜愛的一項運動,但很多人只知道爬山有益健康,但卻不知道并非人人都適合。現(xiàn)在科里每天都可接診10~20個關(guān)節(jié)炎病患,其中不乏因為爬山、上下樓梯等導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)的。”據(jù)骨科主任陳先禮表示,在過去,類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、強直性脊柱炎、骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松和痛風(fēng)等疾病,都是65歲以上老年人的“專利”,但近年來,門診接診了不少中青年人。
10月12日是世界關(guān)節(jié)炎日,數(shù)據(jù)顯示,全世界關(guān)節(jié)炎病人有3.55億,而我國關(guān)節(jié)炎的總發(fā)病率約為13%,人數(shù)約為1億,且有年輕化的趨勢。
“關(guān)節(jié)炎是最常見的慢性疾病,如果不引起重視及時治療,可能會累及全身關(guān)節(jié),進而引發(fā)疼痛、炎癥、行動不便、臥床不起,甚至是終身殘疾。”陳先禮主任告訴記者,門診遇到不少膝關(guān)節(jié)炎患者,都試圖通過增加關(guān)節(jié)負荷,如爬山、爬樓梯或下蹲起立等來加強鍛煉,正常人進行這類活動可以強身健體,但對已有骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)面不平整的中老年人,卻極易引起關(guān)節(jié)內(nèi)損傷、骨折等。
盲目鍛煉不可取 關(guān)節(jié)要“省著點用”
俗話說,人老先老腿,防老先護膝,防骨關(guān)節(jié)炎必須從年輕時做起。
首先,要注意保持體重。有數(shù)據(jù)顯示,肥胖人群患關(guān)節(jié)炎疾病的風(fēng)險比普通人高出3~4倍,與普通人相比,肥胖的人膝關(guān)節(jié)會磨損得更嚴重,因為他們膝關(guān)節(jié)本來就負擔(dān)重,鍛煉少、關(guān)節(jié)不靈活,很容易陷入惡性循環(huán)。
其次,多注意防寒保暖。年輕女性冬天愛穿絲襪、呆在空調(diào)房不愿運動等,都很容易因受冷而引發(fā)滑膜炎、滑囊炎、膝關(guān)節(jié)炎等疾病,專家建議,在吹空調(diào)或天氣降溫時,女性較好能戴護膝或者覆蓋毛巾保護膝關(guān)節(jié)。
再次,針對有骨關(guān)節(jié)疾病的人群,應(yīng)盡量遵循少爬的原則,若一定要爬,速度盡量慢點,頻率不可過快,且不可一次跨兩三個臺階;在上下山時建議能手扶墻壁或欄桿,也可使用登山杖,以減輕膝蓋受力。
總之,爬山的時間和高度要根據(jù)自身體力和活動情況而定,陳先禮建議中老年膝關(guān)節(jié)炎患者,在急性炎癥期,應(yīng)禁止鍛煉,少走多坐,待炎癥消退后,可選擇對關(guān)節(jié)沖擊小的運動,如散步、太極拳等,以改善關(guān)節(jié)功能、促進康復(fù)。
宣傳科 湯 雪
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