較好在活動前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優酪乳、葡萄干健康養生，或是新奇的水果。如許會讓你活動時更有勁。

　　活動后避免援引含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，由于咖啡因也有益尿的感化，會令你體內水分的彌補不足。同時雖然活動飲料可以彌補流掉的電解質養生，但泛泛的飲食也能彌補電解質，所以水比活動飲料更好。

　　活動后大約一小時后再吃東西生活百科，由于活動后比較輕易接管各式飲料或是流質的食品，并且同時可以彌補水分。若在活動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食品彌補糖類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等);兩個水果加一杯牛奶;500 ml 純果汁;兩個水果加一杯酸奶;兩單方面包加少量果醬和一杯牛奶等。