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湘潭市中醫(yī)院

  湘潭市中醫(yī)醫(yī)院,又名湘潭市骨傷科醫(yī)院,創(chuàng)建于1957年,是一所中醫(yī)特色濃厚、臨床科室齊全、醫(yī)學(xué)人才匯聚,集醫(yī)療、科研、... [ 詳細(xì) ]

  • 【類型】二級甲等 / 綜合醫(yī)院
  • 【電話】0731-58223370
  • 【網(wǎng)址】xtszyy.21hospital.com
  • 【地址】湘潭市人民路184號

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運(yùn)動能讓女性更加活力飛揚(yáng)

時間:2013-03-08 14:56來源:求醫(yī)網(wǎng)

  運(yùn)動與女性身材塑造

  女性身材由三方面因素決定,一是遺傳因素,孩子的身材往往是父母的復(fù)制,這是天生的,人為無法改變。另一方面是營養(yǎng)因素,優(yōu)越的生活條件讓現(xiàn)在人的身高水平遠(yuǎn)高于從前。還有一個重要的因素就是運(yùn)動。運(yùn)動是我們能夠自主參與塑造身材的最健康方式。

  經(jīng)常鍛煉身材好

  經(jīng)常鍛煉的人顯得特別精神,原因在于運(yùn)動能讓女性肌肉緊湊、身材勻稱、挺撥。女性的美不在于瘦,而在于擁有完好的身體曲線,該收緊的地方收緊,該凸出的地方凸出。

  女性保持好身材,取決于三個方面。

  一是堅持有氧運(yùn)動,通過消耗比較多的脂肪,讓體重保持在合理范圍內(nèi),這是通過運(yùn)動實(shí)現(xiàn)好身材的基礎(chǔ)。

  二是練習(xí)力量,通過拉橡皮筋,舉啞鈴等阻力練習(xí),背橋、腹橋、側(cè)橋的練習(xí),讓肌肉更緊致,增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。有助于防止肌肉、關(guān)節(jié)的退行性改變,比如:預(yù)防頸椎病、腰椎肩盤突出、下腰部疼痛創(chuàng)傷性的骨關(guān)節(jié)炎等等。

  三是多做伸展運(yùn)動,伸展可以拉長肌肉纖維,減少關(guān)節(jié)活動的限制,增加肢體的靈活性。讓我們肢體語言更得體,更大方、更優(yōu)美。

  增加瘦體重是關(guān)鍵

  適當(dāng)?shù)闹痉e累,讓女人更像女人,嫵媚動人,但是,過多的脂肪積累,就會成為一種負(fù)擔(dān),不僅毀了身材,也毀了健康。適當(dāng)?shù)闹痉e累和適量的鍛煉,不僅讓女性更健康,還能讓女性更具魅力。就審美和健康而言,普通女性的體脂含量,體成分應(yīng)保持在一定的數(shù)值范圍內(nèi),按照國際標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)在18%-20%之間的比例較好。

  王安利解釋,體成分是瘦體重和脂肪重的比例,肌肉、器官、骨骼的重量加在一起稱為瘦體重。在一定范圍內(nèi),瘦體重越大越好。

  增加瘦體重主要靠肌肉的練習(xí),肌肉的增幅最易實(shí)現(xiàn)。有氧運(yùn)動和有針對性的器械訓(xùn)練是增加瘦體重的主要方式。其中,跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動,以及適當(dāng)?shù)淖枇θ缗e杠鈴、瑜伽等運(yùn)動,都會增加瘦體重的比例。瘦體重大,人的基礎(chǔ)代謝率就高,不管站著、坐著還是其它的日常動作,所消耗的能量也會比肥胖人群的人多。這類人更容易控制體重,體重變化的幅度和空間也不會太大。

  運(yùn)動出汗滋潤皮膚

  運(yùn)動出汗不僅能排毒,還能增加皮脂腺的分泌,起到自然滋潤皮膚的作用,因此說保養(yǎng)皮膚最健康的方式就是運(yùn)動。此外,經(jīng)常輕拍臉部,尤其是按摩式的干洗臉,不僅能讓面部的小肌肉收縮,還能使角化的皮膚脫落,改善皮下血液循環(huán),讓皮膚更滋潤、光澤、緊湊。此外,運(yùn)動的同時,在日常飲食中適當(dāng)增加膠原蛋白、B族維生素和維生素C族的攝入,有利于保持皮膚光澤有彈性。

  此外,食物中要講究葷素搭配,單純吃素易導(dǎo)致缺鐵,使面部顯得蒼白,膠原蛋白、鐵、維生素是維持面部美容不可或缺的三要素。

  現(xiàn)在很多女性為了能在短期內(nèi)瘦身,采用饑餓減肥方法,拼命節(jié)食。不吃或少吃東西,雖然能夠在短時間內(nèi)取得很好的瘦身效果,但從長遠(yuǎn)看,對健康十分不利。

  饑餓減肥害處多

  王安利解釋,如果沒有適當(dāng)?shù)钠は轮緝洌私?jīng)常感覺到冷之外,還易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、身體器官下垂等癥狀,比如胃下垂和腎下垂。此外,還會導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)定,增加運(yùn)動損傷的幾率,甚至影響到激素分泌和生育能力。有些特別瘦的女性月經(jīng)周期失調(diào)和懷孕困難,就是因?yàn)檫^于削瘦。

  減肥的總原則其實(shí)是通過多消耗和少攝入來實(shí)現(xiàn)熱能的負(fù)平衡,如果餓著減,不僅損失肌肉,還會導(dǎo)致骨骼疏松,器官萎縮。運(yùn)動減肥則能保留住瘦體重,減掉脂肪,是最健康無副作用的方式。但運(yùn)動需要一定的時間,消耗量大,不易形成長期堅持。所以,女性要想擁有好身材,恒心是最重要的。

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