失眠發病不分時節，但寒冬是失眠的高發期，人們不僅要防寒，還要做好失眠預防準備;可通過各種失眠康復保健措施，加強運動健身，有效調節飲食療法，來**降低失眠的危害性。那么應該如何保持睡眠的質量呢?下面就由北京國濟中醫院精神疾病診療中心的精神科專家為大家做詳細的講解：

　　對大多數人來說，夜間保持7-8小時的睡眠，才能保證第二天的工作、學習生活;但許多事情都會影響睡眠質量。有失眠癥狀或睡眠不好的朋友，請注意以下四大要素：

　　一、睡眠時間睡眠時間一般為7-8小時，但不一定要強求，應視個體差異而定。由于每個人的生理節奏不同，在睡眠時間的安排上要因人而異，只是一味地延長睡眠時間反而對身體有害!事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利于提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。一般入睡快而睡眠深、無夢或少夢者，睡?小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精力充沛;這就需要通過各種治療，以獲得更多的有效睡眠時間。

　　二、睡眠環境睡眠的好壞，與睡眠環境關系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者建議遷徙遠處居住。

　　三、睡眠用具無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。

　　四、睡眠姿勢腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位;有心臟疾患的人建議多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率;肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。

　　如何得了失眠癥應該怎么辦?如何治療失眠較好呢?北京國濟中醫院精神疾病診療中心推薦優秀療法——F-YD生物基因微導技術

　　F-YD生物基因微導技術建立了科學、完善的腦細胞和神經遞質之間的“細胞修復”和“遞質平衡”的理論，從細胞學的層面上破譯了精神疾病久治不愈的根本原因。臨床**，精神疾病無法**的根本原因是在于傳統治療只停留在控制神經遞質分泌，無法有效修復神經遞質的受體(與遞質結合的遞質)機能障礙導致的受損腦細胞。

　　F-YD生物基因微導技術采取了“三管齊下”的治療策略：

　　一、通過在微導技術的指導下將特殊的生物基因導入相應的神經組織部位，控制神經遞質分泌，調節各種遞質的動態平衡。

　　二、同時，持續營養腦神經細胞，對受損腦細胞進行修復，恢復腦細胞正常功能，促進神經遞質受體之間的結合。

　　三、輔助儀器治療和中醫治療，促使興奮與遏制的有序更替;改善腦部血液循環環境，提高腦部血液含氧量，糾正紊亂的大腦功能，從而**包括失眠、抑郁、焦慮、強迫、恐懼、神經衰弱在內的各種精神障礙性和精神紊亂性精神疾病。

　　溫馨提示：患者如果發現不適癥狀，應建議到醫院做檢查，一方面會減輕病情，另一方面，早發現早治療，節約醫療費用，切不可自己盲目的亂用藥物，以免干擾診斷影響療效，得不償失。如欲了解失眠的更多疾病診療、注意事項、預防保健等問題，可直接咨詢北京國濟中醫院精神疾病診療中心或者撥打我院的健康熱線：400-0101-120。