目前，我國現有高血壓患者2億多人，每年增加萬人;超重、肥胖者分別有2.4億和萬人。高血壓是心腦血管疾病的首要危險因素，高血壓的常見心腦血管并發癥(腦卒中、心臟病)是導致居民死亡的第一病因，約占居民總死亡的40%。衛生部相關統計數據顯示,我國每年有300萬人死于心血管疾病，相當于每天有人、每10秒鐘有1人死于心血管疾病。超重、肥胖者增加高血壓、糖尿病和心腦血管病發生危險。

　　每年5月17日是世界高血壓日，10月8日是國內高血壓日，年高血壓日活動主題是“健康體重健康血壓”。

　　一、 什么是健康體重?

　　目前一般采用“體重指數”(BMI)評價體重。

　　體重指數(BMI)= 體重(公斤)/身高2(米2)

　　成人體重分級標準：

　　BMI<18.5 體重過低

　　18.5≤BMI<24.0 正常體重

　　24.0≤BMI<28.0 超重

　　BMI≥28.0 肥胖

　　此外，判斷肥胖的另一個標準是腰圍。我國成年男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米，脂肪集中于腹部，為“中心型”肥胖，或“向心型”、“蘋果型”肥胖。

　　二、健康血壓的標準?

　　成人血壓<120/80 mmHg為正常血壓，或稱健康血壓;

　　65歲以上老年人群，血壓<130/80mmHg 也應認為是基本健康血壓。

　　成人血壓≥140/90 mmHg為高血壓;

　　成人血壓120-139/80-89 mmHg為正常高值血壓。

　　三、 超重、肥胖的危害

　　超重、肥胖容易患高血壓、糖尿病、血脂異常;常伴發多種疾患，如關節炎、睡眠呼吸暫停綜合癥、腫瘤、心臟病、腦卒中等;嚴重肥胖者影響生活質量，行走不便。

　　四、 高血壓的危害

　　1. 血壓130-139/85-89 mmHg可認為是亞健康血壓，這些人10年內有一半成為高血壓。

　　2. 高血壓是心臟病、腦血管病、腎臟病的最主要危險因素;其并發癥是心肌梗塞、腦出血、腦血栓形成、腎功能不全等，嚴重者致死、致殘，輕則影響工作和生活質量。

　　五、 如何保持健康體重、健康血壓?

　　1. 長期堅持合理膳食，均衡營養

　　① 一般成人每天吃蔬菜8兩至1斤，水果2-4兩;

　?、?主食(米、面、雜糧)適量;

　?、?用植物油，每人每天不超過半兩;

　?、?不吃肥肉及動物內臟，每人每天瘦肉不超過2兩;

　　⑤ 適量增加豆制品、魚類、奶類，**每周不超過5個;

　?、?控制食鹽攝入量，每人每天不超過6克;

　　⑦不用或少用咸菜等含鹽量高的腌制品。

　　2. 堅持適量運動

　?、?選擇適合自己的運動形式;

　?、?每周3-5次，每次30分鐘以上;

　　③運動強度以耐受為準，參考心率=170-年齡。

　　3. 限制飲酒

　?、?不提倡飲酒;

　?、谌缫嬀疲瑧倭浚好咳嗣刻彀拙撇怀^1兩，葡萄酒不超過2兩，啤酒不超過5兩。

　　4. 不吸煙或堅決戒煙

　　5. 定期測量體重、血壓

　?、?正常成人每兩年至少測量血壓1次;

　?、?35歲以上成人首診測量血壓;

　?、?高血壓易患人群(血壓130-139/85-89 mmHg)，至少每6個月測量血壓1次;

　?、?高血壓患者定期測量血壓，一般每周1次，血壓不穩時，每天測量1-2次;

　?、?一般成人每6個月測量1次體重;

　?、薹逝只驕p重者每月至少測量體重1次。