椎間盤突出應(yīng)注意康復(fù)訓(xùn)練，在疼痛減輕的情況下，可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\動訓(xùn)練，具體的方法包括：

　　1、挺胸 仰臥位，膝部伸直，腹部收緊，抬起手臂和肩部，呼氣，放下。

　　2、單抬腿(雙抬腿) 仰臥位，膝部伸直，腹部收緊，輪流抬起兩腿，抬高的角度以離開地面60度左右為宜。雙抬腿則是雙腿一起抬高。抬腿動作還可以側(cè)臥位、俯臥位來完成。

　　3、半橋 兩腿屈曲，抬高臀部同時挺胸挺腰，呼氣，再放下，呼氣。

　　4、全橋 雙腿伸直并攏，抬起臀部和腰部，呼氣，放下。

　　5、自我懸吊法 雙手抓住穩(wěn)定的單杠或可控制高度的吊環(huán)進行鍛煉，腳尖點地，每次懸吊十分鐘左右。

　　在完成以上動作時，應(yīng)避免疼痛，以適當(dāng)疲勞感為宜。所有動作1天2遍，每個動作從10次開始，逐漸增加至20次。

　　在牽引和康復(fù)訓(xùn)練的同時，理療(中頻、高頻、激光等)與針療、火罐等治療也可同時開展。