人的需要(包括生理需要和社會需要)在心理上表現為對滿足物的期待或欲望。如果期待或欲望獲得滿足則體驗到幸福和快樂，如得不到滿足便會產生挫折、引起煩惱。同樣，已擁有的心愛之物(已獲得并產生依戀的滿足物)一旦失去也會出現挫折、煩惱。在日常工作和生活中，我們每個人都會遭遇挫折、碰到這樣那樣的煩惱。如何積極面對挫折、解脫煩惱痛苦呢?

　　(一)紓緩與調控情緒

　　1、傾訴：

　　把內心的感受、痛苦和被壓抑的情感釋放出來，減輕內在的壓力與負擔，緩解緊張和焦慮情緒，達到情感凈化，就會迅速減輕挫折感

　　2、轉移注意力：

　　轉換環境、轉移注意力，暫時不理傷心事，做感興趣、有益的文體、休閑活動，放松情緒、修身養性，使體力、精力恢復，為戰勝挫折創造必要條件。

　　(二)正視面臨的挫折、解決問題：

　　1、調整欲望(期望值)：

　　欲望(期望值)過高過大，難以實現就會產生挫折煩惱。把目標調整在自己的能力范圍內，通過努力能達到自然就會有成功感、心情舒暢。知足常樂。

　　2、積極態度(認知)：

　　任何事情都有好、壞、不好不壞幾個方面。遇到事情多想好的、積極的一面，不妨把挫折當作鍛煉自己、積累經驗、培養才能的機會，在困境中成長。煩惱常常來源于錯誤的認知。

　　3、建設性******：

　　煩惱與欲望成正比，但煩惱跟滿足欲望的有效、建設性******成反比。一個人如果企圖通過思考去消除煩惱，他只會被煩惱纏得更緊。只有用有效的******去面對引起煩惱的客觀現實，我們便能在不斷解決問題的過程中體驗到成功和快樂，才會擺脫煩惱。******的人通常是快樂的人，總關注結果、思慮多的人常活得煩、累?；钤诋斚?，從現在起，盡力******，為所當為。

　　(三)善用社會資源：

　　積極尋求親友、同事、領導的理解(諒解)、支持、幫助，發展共同情感，將個人的事情變為大家共同的事情，一齊應付面對，同心同德克服困難。

　　(四)學習、總結、成長：

　　總結經驗、吸取教訓，學會積極的應付方式，建立新的行為模式，消除不良的行為習慣，完善與健全自己的人格，促進自我成長，使自己應付挫折、解脫煩惱的能力不斷增強。只有這樣，以后再遇到挫折時，才能處變不驚，應付自如。從而保持內心的寧靜和諧，真正享受幸福快樂的人生。