“甩手法”也是治療肩周炎有效的基本方法之一。通過“甩手”運(yùn)動(dòng)，增加肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度，解除軟組織粘連，達(dá)到治愈的目的。

　　(1)方法一：患者站立位，主動(dòng)完成肩關(guān)節(jié)在身體一側(cè)的“劃園圈運(yùn)動(dòng)”。具體要求是：患側(cè)上肢下垂，然后從下向上，從前向后做順時(shí)針劃園圈運(yùn)動(dòng)10-15圈，再改為逆時(shí)針劃園圈運(yùn)交替進(jìn)行，每日做2-4次，亦可隨時(shí)作。應(yīng)用該方法應(yīng)注意：

　　① 運(yùn)動(dòng)時(shí)所劃的園圈要盡可能大，應(yīng)盡量將肘關(guān)節(jié)伸直，肩關(guān)節(jié)上舉到極限。如果肩關(guān)節(jié)不能上舉到極限時(shí)，所作的劃園圈運(yùn)動(dòng)效果不好。

　　② 劃園圈運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)將肩關(guān)節(jié)上舉到極限，其標(biāo)志是肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛感。患者作劃園圈運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)了疼痛，而且疼痛的程度在可以耐受的范圍之內(nèi)，說明達(dá)到了運(yùn)動(dòng)治療的目的。如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)患側(cè)肩關(guān)節(jié)不出現(xiàn)疼痛感，或僅出現(xiàn)較輕度疼痛感，說明肩關(guān)節(jié)上舉不到位，治療效果不好。

　　③ 患肢作劃園圈運(yùn)動(dòng)的速度不應(yīng)過快。運(yùn)動(dòng)速度過快達(dá)不到緩解粘連的作用，同時(shí)患者體力消耗相對(duì)大，不適用于中老年肩周炎患者。

　　(2)方法二：

　　患者站立位，彎腰約90度。患側(cè)上肢下垂，在身體前方做劃園圈運(yùn)動(dòng)(圖3-5)。具體要求是：先順時(shí)針劃園圈10-15圈，再改為逆時(shí)針劃園圈運(yùn)動(dòng)10-15圈，交替運(yùn)行，每日做2-4次，每次5-15分鐘，亦可隨時(shí)作。患者在空手完成彎腰劃圈運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，可以手持一個(gè)重物(如啞鈴、沙袋、重錘等)進(jìn)行相同運(yùn)動(dòng)。

　　(3)方法三：

　　患者站立位，彎腰約90度。全身放松，雙上肢自然下垂。患者將身體左右擺動(dòng)，帶動(dòng)雙臂隨之?dāng)[動(dòng)，擺動(dòng)幅度從小到大，達(dá)到擺動(dòng)極限后，再由大到小。反復(fù)進(jìn)行20-50次。

　　(4)方法四：

　　患者站立位，彎腰約90度。全身放松，雙上肢自然下垂。患者通過身體晃動(dòng)使雙臂做前后擺動(dòng)擺動(dòng)幅度從小到大，再由大到小。反復(fù)進(jìn)行20-50次。

　　方法三和方法四的運(yùn)動(dòng)方式，都是通過肩關(guān)節(jié)的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，達(dá)到松解肩關(guān)節(jié)粘連的目的。年老體弱和血壓不穩(wěn)定的患者不宜選擇該運(yùn)動(dòng)療法。因?yàn)椋^長時(shí)間的彎腰、低頭運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)頭暈、眼花、站立不穩(wěn)、血壓波動(dòng)等不良反應(yīng)。