“甩手法”也是治療肩周炎有效的基本方法之一。通過“甩手”運動，增加肩關節運動幅度，解除軟組織粘連，達到**的目的。

　　(1)方法一：患者站立位，主動完成肩關節在身體一側的“劃園圈運動”。具體要求是：患側上肢下垂，然后從下向上，從前向后做順時針劃園圈運動10-15圈，再改為逆時針劃園圈運交替進行，每日做2-4次，亦可隨時作。應用該方法應注意：

　?、?運動時所劃的園圈要盡可能大，應盡量將肘關節伸直，肩關節上舉到極限。如果肩關節不能上舉到極限時，所作的劃園圈運動效果不好。

　?、?劃園圈運動時應將肩關節上舉到極限，其標志是肩關節出現疼痛感。患者作劃園圈運動時，如果肩關節出現了疼痛，而且疼痛的程度在可以耐受的范圍之內，說明達到了運動治療的目的。如果在運動時患側肩關節不出現疼痛感，或僅出現較輕度疼痛感，說明肩關節上舉不到位，治療效果不好。

　?、?患肢作劃園圈運動的速度不應過快。運動速度過快達不到緩解粘連的作用，同時患者體力消耗相對大，不適用于中老年肩周炎患者。

　　(2)方法二：

　　患者站立位，彎腰約90度?；紓壬现麓?，在身體前方做劃園圈運動(圖3-5)。具體要求是：先順時針劃園圈10-15圈，再改為逆時針劃園圈運動10-15圈，交替運行，每日做2-4次，每次5-15分鐘，亦可隨時作?；颊咴诳帐滞瓿蓮澭鼊澣\動的基礎上，可以手持一個重物(如啞鈴、沙袋、重錘等)進行相同運動。

　　(3)方法三：

　　患者站立位，彎腰約90度。全身放松，雙上肢自然下垂?；颊邔⑸眢w左右擺動，帶動雙臂隨之擺動，擺動幅度從小到大，達到擺動極限后，再由大到小。反復進行20-50次。

　　(4)方法四：

　　患者站立位，彎腰約90度。全身放松，雙上肢自然下垂?；颊咄ㄟ^身體晃動使雙臂做前后擺動擺動幅度從小到大，再由大到小。反復進行20-50次。

　　方法三和方法四的運動方式，都是通過肩關節的被動運動，達到松解肩關節粘連的目的。年老體弱和血壓不穩定的患者不宜選擇該運動療法。因為，較長時間的彎腰、低頭運動容易出現頭暈、眼花、站立不穩、血壓波動等不良反應。