(1)頸項牽拉：先做立正姿式，兩腳稍分開，兩手撐腰。練習時：

　　①頭、頸向右轉，雙目向右后方看;

　?、谶€原至預備姿式;

　?、鄣皖^看地，以下頜能觸及胸骨柄為佳;

　?、苓€原。動作宜緩慢進行，以呼吸一次做一個動作為宜。左右交替運動。

　　(2)回頭望月：預備姿勢同上，練習時：

　?、兕^頸向右后上方盡力轉，上身也隨同略向右轉，雙目轉視右后上方，仰望天空;

　?、谶€原至預備姿勢;

　?、垲^頸向左后上方盡力轉，上身也隨同略向左轉，雙目轉視左后上方，仰望天空;

　?、苓€原。呼吸一次做一個動作。以上三個動作，主要是練習頸部的伸屈與旋轉功能。

　　輕癥患者可加練側彎動作。

　　眩暈型患者如做頸部旋轉動作有副作用，宜暫停練習往后觀看及回頭望月動作。

　　(3)往后觀看：預備姿勢同上，練習時：

　　①頭頸向右轉，雙目向右后方看;

　　②還原至預備姿勢;

　?、垲^頸向左轉，雙目向左后方看;

　?、苓€原。動作要配合呼吸，緩慢進行。