1.隨著工作的高效率、節奏快，“上班族”，尤其是長期伏案工作的人，一日工作下來，頸、肩、背部都酸脹、疼痛。他們往往因為繁忙而無暇鍛煉，日復一日，年復一年，身體狀況可能每況愈下，是頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協調受力狀態，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，易于發生頸椎病。

　　2.辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線;尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例一避免頭頸部過度后仰或前屈;此外，制訂一與桌面呈10度---30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調整。

　　3.除此之外，我們還衷心希望兢兢業業伏案工作的人們，為了更好地工作，也為了自己的身體健康，每日利用工作休息時間，花上10---20分鐘，松弛一下勤勞而默默無聞的頸部。

　　4.對于長期伏案工作者，應在1~2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大的運動范圍為準;或行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3~5秒鐘，而后雙肩向上收緊3~5秒鐘，重復6~8次;

　　5.利用桌子邊緣，用兩手撐住，特需挺胸，盡量伸展背部，腳跟用力向上抬，全身收緊并屏氣3--5秒鐘，然后一下子將全身的力氣卸掉，重復3----5次。