1.仰臥位

　　第一節(jié) 五點(diǎn)支撐

　　仰臥位，雙側(cè)屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點(diǎn)支撐，用力將腰拱起。反復(fù)多次。五點(diǎn)支撐，四點(diǎn)支撐

　　第二節(jié) 四點(diǎn)支撐

　　仰臥位，雙側(cè)屈肘、屈膝，以雙手、雙足四點(diǎn)作支撐，作拱橋式鍛煉，反復(fù)多次。

　　第三節(jié) 三點(diǎn)支撐

　　經(jīng)過(guò)5點(diǎn)支撐鍛煉，腰部肌力較好，可把雙臂置于胸前，以頭及雙足三點(diǎn)作支撐，用力作拱腰鍛煉，反復(fù)多次。

　　2.俯臥位

　　第一節(jié) 下肢后起

　　俯臥，兩上肢緊帖與軀干兩側(cè)伸直。作伸直抬雙腿，反復(fù)數(shù)次。下肢后起，抬頭挺胸

　　第二節(jié) 抬頭挺胸

　　俯臥，兩上肢緊帖與軀干兩側(cè)伸直。作抬頭挺胸，反復(fù)數(shù)次。

　　第三節(jié) 飛燕式

　　基本姿勢(shì)同前，以腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起抬起，作背

　　伸動(dòng)作，稍停頓，再行回復(fù)俯臥位，休息片刻，同上繼續(xù)。反復(fù)數(shù)次。