健康專家與專業(yè)醫(yī)師為我們列出了15節(jié)“健康必修課”，不要偷懶，認(rèn)真照做。日積月累，你會逐漸看到這些必修課為你帶來的驚喜效果——當(dāng)然，那就是健康!

　　1.測試甲狀腺功能

　　下次體檢時，不要忘記進(jìn)行血液甲狀腺激素(TSH)水平測試。這種測試將顯示影響新陳代謝的甲狀腺是否正常工作。甲狀腺功能紊亂會引起諸多癥狀，如非月經(jīng)期出血、體重增加、心情煩躁、焦慮不安、身體疲乏等。

　　準(zhǔn)備懷孕前一定要進(jìn)行此項測試，因為即使是輕微無癥狀的甲狀腺功能低下，也會導(dǎo)致嬰兒智商的巨大缺陷。

　　2.瘙癢難耐，求助醫(yī)生

　　90%以上的女性都患有陰部瘙癢的毛病，但是很少有人在患病初期求助醫(yī)生，而是自己購買陰部清洗產(chǎn)品來 “自治”。殊不知陰部瘙癢是許多婦科疾病的征兆，單靠“洗”根本解決不了問題，還有可能延誤病情。例如陰道細(xì)菌感染或旋毛蟲感染，兩者中的任何一項都會使患者產(chǎn)生帶有刺激性異味的分泌物，有灼燒感，并且瘙癢難奈。懷孕期間感染這類疾病容易引發(fā)早產(chǎn)或胎兒畸形。

　　3.避免“漏水”尷尬

　　30%的女性在30～40歲之間經(jīng)歷過突然的小便失禁，在大笑、打噴嚏或跳躍時，幾滴尿液會不受控制地涌泄出來。造成這種現(xiàn)象的罪魁禍?zhǔn)资钱a(chǎn)后肌肉萎縮，生產(chǎn)使控制尿路的骨盆底盤肌肉受到拉伸，而產(chǎn)后短期內(nèi)難以恢復(fù)到原來狀態(tài)。一項調(diào)查顯示，67%的女性通過進(jìn)行名為“kegel”的練習(xí)，可以恢復(fù)并控制突然失禁。

　　kegel的正確姿勢是：平躺，將一個或兩個手指放入陰道中，反復(fù)收縮、放松肌肉，手指應(yīng)該能夠感到壓力。為了達(dá)到更好的效果，你必須規(guī)律地進(jìn)行kegel練習(xí)，每天至少進(jìn)行一次，每次3分鐘，并且保持4～6星期。學(xué)者們還發(fā)現(xiàn)，73%的女性在感到即將咳嗽、打噴嚏或大笑時，采取坐勢并將雙腿交叉，身體前傾，便可以避免令人尷尬的滴尿現(xiàn)象。

　　4.藥補(bǔ)維生素C和E

　　這兩種維生素有抗病、抗氧化作用，有助于預(yù)防卵巢癌。最新研究發(fā)現(xiàn)，維生素攝入不足的女性比每天補(bǔ)充90毫克維生素C和30毫克維生素E的女性，患卵巢癌的危險高一倍。特別值得注意的是，只有額外服用維生素C和E的補(bǔ)充劑才能達(dá)到如此效果，僅僅食用含維生素C和E的食物并沒有預(yù)防作用.

　　5.補(bǔ)充葉酸

　　通過對329名女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，患有宮頸癌或有癌變前兆的女性的葉酸水平比健康女性的葉酸水平低30%。

　　另外，懷孕時服足夠的葉酸，可降低嬰兒患潛在致命的神經(jīng)軟管缺陷的危險。獲得這種營養(yǎng)的方式非常容易，只要每天攝入一些全麥?zhǔn)称罚蛘呙刻旆?00毫克的葉酸補(bǔ)充素即可。

　　6.警惕膀胱炎復(fù)發(fā)

　　曾經(jīng)被膀胱炎折磨的人都知道，那種因膀胱感染而引起的灼燒刺痛的感覺令人有苦難言。為了避免復(fù)發(fā)，應(yīng)該注意以下幾點：

　　多喝水。排泄次數(shù)增多，細(xì)菌隨尿一起被排泄到體外。

　　性愛活動后立即排尿。性愛活動中的每次插入，都可能將導(dǎo)致感染的細(xì)菌帶入張開的尿道口中。 性愛活動后立即排尿可以防止細(xì)菌進(jìn)入膀胱。

　　多吃水果，特別是酸性水果，如橙子、芒果、西柚等等。美國哥倫比亞大學(xué)的一項研究顯示，患有膀胱炎的女性補(bǔ)充足夠的果酸之后，能夠?qū)⒚磕臧螂籽装l(fā)病的次數(shù)降低一半。

　　7.享受陽光

　　多曬太陽能夠預(yù)防乳腺癌。在陽光下漫步不僅可以享受大自然的美景，而且有益于身體中維生素D的生成。維生素D是一種幫助遏制腫脹的營養(yǎng)物質(zhì)。另外，曬太陽還能夠增加受孕幾率。通過對657名正在懷孕的女性調(diào)查發(fā)現(xiàn)，她們中的絕大部分是在日照時間較長的月份中受孕的。春季和夏季，只要在無遮擋的陽光下漫步15分鐘即可獲得足夠的維生素D;在略微昏暗的秋季和冬季，你需要每天攝入400～600國際單位的維生素D補(bǔ)充劑。

　　8.盡早戒煙

　　耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，39%的女性因吸煙而導(dǎo)致不孕、宮頸癌、宮外孕、流產(chǎn)和早產(chǎn)。很多試圖戒煙的煙民常常是戒了又吸，吸了又戒，反復(fù)數(shù)次，最終仍舊無法徹底脫離香煙的誘惑，對身體健康危害極大。

　　9.穿著合體文胸

　　根據(jù)對200名受乳房疼痛困擾的女性調(diào)查發(fā)現(xiàn)，85%的人在穿著12星期的運(yùn)動式文胸后，疼痛感自然消失。有鋼托的文胸將乳房的活動限制到最小，因此柔軟的乳房在腫脹時會感到疼痛。C杯及更大的乳房適合有塑身效果的文胸，而小一些的乳房則更適合佩戴運(yùn)動式文胸。

　　10.別忽略身體腫脹

　　如果經(jīng)常在非月經(jīng)期出現(xiàn)身體腫脹，你需要特別注意，那也許是某些嚴(yán)重疾病的信號，比如卵巢癌等。

　　腫脹喜歡糾纏40歲左右的女性，但是當(dāng)年輕女性遇上這種情況，因為癥狀與月經(jīng)期、懷孕期或者一些腸胃疾病的表現(xiàn)類似，醫(yī)生和患者本人常常無法及時做出診斷。其它值得關(guān)注的卵巢癌預(yù)警信號是：頑固的非經(jīng)期痙攣，經(jīng)常性便秘或瀉肚，食欲每況愈下，疲憊不堪，突然體重下降，腸出血，或原因不詳?shù)年幍莱鲅?/p>

　　11.女性下體自檢

　　任何新的腫塊或瘤子。也許是一個受感染的皮脂囊堵塞腺體形成囊腫，最終病變，導(dǎo)致陰部癌癥。如兩星期內(nèi)腫塊沒有自然消失，應(yīng)盡快就醫(yī)檢查。

　　小塊白色斑點，或者皮膚變薄。這可能是陰部或肛門皮膚硬化的表現(xiàn)，主要是荷爾蒙失調(diào)造成，如不及時治療將導(dǎo)致外陰萎縮，陰道口變得極其狹窄。

　　12.適當(dāng)服用激素藥物

　　即將絕經(jīng)、但不吸煙、沒有高血壓或其它心血管疾病的女性可通過激素類藥物降低患子宮內(nèi)膜癌的危險。

　　藥物中的黃體激素能夠抵消雌激素的負(fù)面影響。眾所周知，雌激素加快子宮內(nèi)膜癌細(xì)胞的分裂，同時有助于治療卵巢癌、卵巢囊腫、骨質(zhì)疏松、月經(jīng)不調(diào)、痤瘡和骨盆炎。

　　13.做個“動感”女郎

　　無論是打掃房間，在辦公桌旁邊穿行，或是逛街，郊游，每天堅持有5個小時處于活動狀態(tài)的女性，患乳腺癌的幾率比整日無所事事、靜止不動的女性低31%～41%之多。積極活動有助于減少身體中刺激乳腺癌細(xì)胞生長的荷爾蒙，從而控制并有效降低乳腺癌的發(fā)病。

　　14.每月乳房自檢

　　調(diào)查顯示，65%的女性沒有進(jìn)行每月乳房自檢。71%的20至44歲的女性通過自檢發(fā)現(xiàn)癌癥。

　　沒有定期進(jìn)行乳房自檢的女性，在偶然情況下發(fā)現(xiàn)病癥時，腫瘤的平均大小為直徑1.5厘米，比每月乳房自檢的女性發(fā)現(xiàn)病癥時的腫瘤大3倍。

　　15.充足睡眠

　　充足的夜間睡眠不但能令你恢復(fù)精力和體力，還有助于皮膚組織的呼吸與營養(yǎng)吸收。睡覺時應(yīng)穿著寬松的睡衣，過于緊繃的衣服為酵母菌創(chuàng)造了優(yōu)秀的生長環(huán)境，增加嬌嫩的陰道組織受到感染的危險。偶爾裸睡也是不錯的選擇。