炎炎夏日健康午睡有學問

　　夏天，經過一個上午的工作和學習，人體消耗了大量的體力和腦力。吃過午飯后，午睡一會兒，緩解一下疲勞，補充一下體力，這樣才會有更充足的體力和精神投入到下午的工作中。

　　是不是所有人都宜午睡?午睡應該注意些什么問題?如何讓午睡睡得更健康、更科學?

　　夏季中午容易“犯困”

　　夏季“打盹”是因為夏日晝短夜長，燥熱難耐，影響了睡眠質量，高溫又使人體皮膚血管受熱擴張，大量血液流入，這些都可使機體的消耗增大，容易出現疲乏的感覺產生睡意。此外，現代人日常生活缺乏應有的規律，經常熬夜，睡眠不足。

　　午飯后，人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統，大腦的血液相對減少，加上經過一個上午的工作或學習，腦細胞也處于疲勞狀態，故有昏昏欲睡感。

　　午間這種睡意的產生是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，通過午睡來進行調節，可補償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個系統都得到放松和休息。另外，午睡也可以保護大腦，緩解緊張。同時身體各部分也得到一個全面的休息。

　　午睡前別吃油膩食物

　　睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質量。

　　健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。這時候別期望會馬上清醒，經過一個小時的緩沖就能恢復正常。這種較長的午睡只適用于補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應該超過30分鐘。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復雜和危險的工作。

　　不是所有人都適合午睡

　　并不是所有人都需要午睡。對于身體好、夜間睡眠充足的人，不午睡通常也不會影響身體健康。但是，對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

　　另外，午睡的習慣要持之以恒，因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規律。午睡較好的時間是在早上睡醒之后的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困，也可以稍作休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。

　　午睡不能隨便在走廊上、樹陰下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，也不要在風口處睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后易造成身體不適。