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深圳和平醫院

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睡前健康保健良方

時間:2012-04-06 15:07來源:求醫網

推胃:一人俯臥于床的邊緣,去枕,頭歪向一側,上肢放松。另一人立于床邊,面向俯臥者的頭部,雙腿分開呈小弓字步,雙手五指伸展,并列平放于俯臥者的背部上方(注意手掌與背部要貼緊,手尖朝腰部方向),然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上,力量適中,向前推出,使其背部的皮膚、肌肉在瞬間隨手掌迅速移動,自上而下,推至腰部。推10次后,令俯臥者將頭朝相反方向繼續俯臥,按上法再推10次。最后,操作者右手握拳,用腕力捶打俯臥者的背部,自上而下捶打數遍即可。  現代醫學證實,人的背部皮下蘊藏著大量“戰斗力很強”的免疫細胞,通過推背,可以激活這些免疫細胞,達到疏通經絡、暢通氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。  捏脊:一人俯臥在床上,暴露整個背部,另一人以雙手的拇指、食指和中指將俯臥者的皮膚輕輕捏起,沿其脊椎兩旁二指處,從脊柱下端的骶(音底)骨開始,將皮膚慢慢地向前捏拿,一直推捏至頸下最高的脊椎部位。如此推捏兩遍后,從第3遍開始,每捏3下將皮膚斜向上方提起一下,如提法得當,可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。如此推捏,每日可推捏4-6次。最后,操作者再用雙手的拇指按揉俯臥者腰部兩側的腎俞穴(在第二腰椎棘突下旁開1.5寸處)幾分鐘。  長期堅持捏脊鍛煉,可疏通經絡,振奮陽氣,調整臟腑功能。  觸腋:人體的腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經和淋巴結。若他人用手觸摸腋窩,被觸者就會大笑,此運動被專家稱為“腋窩運動”。夫妻間做此運動,更加簡便可行。一方可趁另一方不注意時,輕觸其腋窩,使其發笑,或經常輕撫、輕撓對方的腋窩部,以使其笑口常開。

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