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河南中醫學院第三附屬醫院

  河南中醫學院三附院坐落在河南省鄭州市東明路63號,是一所集醫療、教學、科研于一體的現代化中醫醫院。其前身為河南中醫學院保健科,建于1984... [ 詳細 ]

  • 【類型】二級甲等 / 綜合醫院
  • 【電話】0371-65979292
  • 【網址】www.zysfy.com.cn
  • 【地址】鄭州市東明路63號

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最方便的運動養生方法--步行健身

時間:2012-11-16 11:46來源:求醫網

  步行快走路是最簡便易行的一種健身防老法,作為一項戶外活動,其鍛煉身心的作用完全可以和其他運動相媲美。

  平時走路,兩臂要自然下垂,隨著步伐輕曳擺動,保持體態平衡;通過雙臂動作,腰部盡量隨著轉動可使關節牽引肌體活動,促進血液循環,消除疲勞。

  長時間地快速步行,可增加能量消耗,使體內多余的脂肪得到利用。對于一些出現肥胖傾向的老人來說,可避免“發福”。現代醫學研究表明,多走路可提高肌體代謝率,飯前飯后步行還能防治糖尿病。輕快的步行,可以緩和神經肌緊張,從而收到鎮靜放松的效果,既有助于安眠,也可以防治神經官能癥、情緒抑郁等。

  高血壓患者 堅持漫步,其舒張壓可明顯下降;緩慢步行,再配合深呼吸,能緩解頭痛;散步時仰首望遠,有助于調整俯首案頭的姿勢,可防治頸椎病。堅持走路,還能使心臟受到一定的鍛煉,增強心肌功能,改善血液循環,同時促進胃液分泌,使營養物質在體內能加快消化和吸收。所以說,步行走路就是一種極好的健身活動,步行健身有以下六法:

  1.安步當車這是種步行代車的鍛煉,上街外出時,用較快的速度行走,或者早晨起床后,空氣清新,走路鍛煉約一二十分鐘再吃早餐上班或外出。

  2.飯后百步走飯后暫休20分鐘之后開始散步,速度宜慢,一般多在晚飯后進行,這樣有益于消化吸收和安眠,還可趁時觀賞自然景色,使人心曠神怡,乏意盡消。

  3.樓梯當跑道眼下城市樓房多向高層發展,上下樓梯作為鍛煉健身,已然成為一種時興的健身法。根據個人體力,盡量加速上樓步伐;下樓時較省力,可順勢使全身受到功能性的鍛煉。雨天更可利用樓梯作為鍛煉場所。

  4.假日郊外游節假日,不妨全家人去郊游、逛公園,或探親訪友、促膝談心,這不僅增添許多生活樂趣、舒暢心情,還可使肌體各器官得到鍛煉。

  5.登山外眺爬山登高,也是一種步行形式,有上有下、有攀登有遠眺,練得更全面。如果你住處附近或公園內有山丘,無論是斜坡上下山,還是拾級而上,都是一種興味盎然的鍛煉。

  6.循療漸進步行走路,選擇適當運動量,循序漸進,以不感到疲勞為度,還可在步行基礎上增加競走、快慢步結合、慢跑等項目,量力而行,堅持不懈。

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