隨著時代的發展，物價的上漲，人們的生活壓力越來越大，耳鳴患者也越來越多，越來越趨向于年輕化。貴陽市五院耳鼻喉診療中心專家稱，壓力已經成為誘發耳鳴的首要因素，想要避免耳鳴，首先要學會減壓。為了幫助現代的工作人群減壓，貴陽市五院耳鼻喉診療中心的專家列舉出了如下四種減壓方式。

1、調節情緒

遇事要懂得控制情緒，盡量少發脾氣，不要多慮、多疑。有焦慮和抑郁癥狀者，應在醫生指導下服藥治療。心情控制人的行為，沒有一個平和的心態，積極地情緒就容易陷入大的精神壓力中，從而引發耳鳴。

2、勞逸結合

耳鼻喉醫院提醒注意調整工作節奏，不要過度疲勞，特別是工作壓力大的人，更要學會自我調節，適當放松。在工作壓力特別大的時候可以聽聽音樂，舒緩一下緊繃的神經，也可以出門走走，調節下心情，如此不僅工作效率會提高，也會相應降低壓力。

3、保證睡眠

盡量不要熬夜，每天睡覺前，可用熱水泡腳，以舒緩情緒，促進睡眠。失眠者可以服用一些安神的中藥，必要時，可在醫生指導下，服用一些鎮靜安眠藥。高效的睡眠質量、足夠的睡眠時間是良好的工作狀態的保障。

4、調節內分泌

更年期婦女若出現頑固耳鳴，應去醫院就診，檢查內分泌指標。若有必要，可在醫生指導下適當補充雌激素，以緩解耳鳴癥狀。